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kannadukikun
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#1 [滑雪]滑雪(ski)入門～

雪板之穿脫
利用雪鞋前後凸出的部份，以卡住於雪板之上。

1. 在雪鞋踩上雪板之前，先注意雪鞋底部是否有雪塊沾黏，先將沾黏於鞋底的雪塊清除。
2. 雪鞋前端凸出的部份先卡進雪板的前蹄具。
3. 再將雪鞋後端凸出的部份對準後蹄具踩下。即完成雪鞋、雪板的連結工作。

以雪杖或手去重壓雪板上之後蹄具部份，順勢抬起雪鞋，即可使雪鞋與雪板分離。

記得上場前，還是要先暖一下身體哦！

雪杖的握法
對於初學者來說，握雪杖的方式正確與否是沒有太大的影響，不過若是著眼未來，能正確的握雪杖，不是更好嗎！？

1. 將手穿過，雪杖上的繩帶內。帶子不要留太長，以合手為原則。
2. 連繩帶一起握住雪杖把手。
3. 有些雪杖的繩帶是有方向性的，要順著方向性握，手才不會有異物感。

安全摔法及站立
正確的摔倒方式
1. 往左後或右後方坐下。
2. 絕對不可以往正後方坐下，因為往正後方臀部無法坐到地面。
3. 雙手擺放於兩側，不要被臀部壓到了。
4. 臀部著地後，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造成阻力，進行停止雪板滑動。

站立的方式1 (自力自強)
1. 臀部在上方，雪板在下方。
2. 雪板靠攏合併與斜坡呈90度，身體面向谷方。
3. 雪杖置於身後方，以雪杖撐起。

站立的方式2 (他人協助)
1. 同伴於下方。
2. 以手協助站起。

任何方式，祗要能站立起來的方式都可以嘗試看看哦！

踢轉
踢轉雖是屬於初階課程，但是不建議一定要學會，因為對初學者來說，其技術性太高，失敗機率大

1. 雪杖置二側。
2. 平舉起谷雪板。
3. 雪杖改置身後側。
4. 谷雪板反轉180度，上半身及膝蓋微彎將有助谷雪板反轉180度。
5. 將山雪板與同側之雪杖一同翻轉180度。
6. 動作完成。

方向變換
在斜坡上的方向變換以踢轉為主，在平地的方向變換就簡單多了！

圖右為以雪板前端為原心，移動雪板後端的方向變換。
圖左為以雪板後端為原心，移動雪板前端的方向變換。

以雪板前端為原心，移動雪板後端的方向變換
1. 雪板前端不動。
2. 慢慢移動雪板的後端。
3. 雪板不要打架了！

以雪板後端為原心，移動雪板前端的方向變換
1. 雪板後端不動。
2. 慢慢移動雪板的前端。
3. 雪板同樣不要打架了！

登行
常用的登行方式可分階登法 (橫上)
1. 雪板保持平行，與斜坡呈90度。
2. 二隻雪板的山邊卡住斜坡。
3. 雪板橫著往上而行，同手同腳。
4. 行進期間雪板與斜坡保持垂直。

稍具滑雪程度，可嘗試開腳登 (八字上)
1. 雪板前端朝山，向外打開呈外八字。
2. 雪板內緣鋼邊卡住斜坡。
3. 雪杖置於身後，撐住身體重量。

基本上走路是很累的，所以初學階段不要花太多氣力在登行上

直滑降、全制動姿勢演練
兩腳平行叫直滑降，英文稱為downhill
1. 雪板保持與肩同寬或更開。
2. 雪杖自然握於二側，略前的位置。
3. 上半身、膝蓋微彎，保持彈性。

兩腳呈內八字叫全制動，英文稱為wedge 或snowplow
1. 以雪板前端為中心。
2. 腳跟向外推，呈內八字形。
3. 前板前端保持一個拳頭的寬度。
4. 雪杖、上半身、膝蓋姿勢不變。
5. 膝蓋沒有向內夾腳的動作！

滑降前準備動作
正式上場前，先在平坦的雪面，做一些熟悉雪板的行進練習，可以讓你更容易操控雪板。

步行前進
1. 以雪杖撐地，讓雪板左右前進滑動。
2. 如果剛開始不習慣操控雪板，可以先穿一隻雪板練習，待習慣後，再改成二隻雪板。

滑行前進
1. 身體稍微向前。
2. 以雪杖撐地為助力，讓雪板同時往前進滑動。

滑降前斜坡上的的支撐動作
當雪板站上斜坡，在沒有任何支撐力時，就會向低處滑動，所以在雪板往下前，一定要先用雪杖撐住。
1. 以雪杖撐住，如坡度較大，可將雪杖往稍下方移動，以尋求最大的支撐力。
2. 確認雪杖已支撐全身力量後，開始慢慢移動雪板朝谷方。
3. 在雪板移動朝谷方時，雪板可轉成內八字的全制動姿勢，可減輕手的力量。

為避免斜坡上過於混亂，建議在斜坡上的初學者應自動自發的排隊，並盡量靠邊登行，可減少不避要的意外發生。

滑雪名詞術語
這裡的中文名詞，僅適用於台灣地區

雪板面對雪道
1. 雪板內側的鋼邊稱為內緣。
2. 雪板外側的鋼邊稱為外緣。

雪板橫立於雪道
1. 雪道高的一側，即靠山頂，稱為山方，雪道低的一側，即靠山谷，稱為谷方。
2. 靠山方的雪板和腳稱為山雪板和山腳，反之靠谷方的雪板和腳稱為谷雪板和谷腳。
3. 兩隻雪板靠山方的鋼邊稱為山邊，靠谷方的鋼邊稱為谷邊。

雪板滑行於雪道
1. 滑行軌道外側的雪板和腳稱為外雪板和外腳。
2. 滑行軌道內側的雪板和腳稱為內雪板和內腳。

最大傾斜線
雪板滑行時，與斜坡最低處所畫出來的直線稱之

神無月君參上

2007-2-4 09:26 PM

kannadukikun
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#2

直滑降滑行
站姿
1. 保持握雪杖的手在前。
2. 上半身、膝蓋微彎，保持彈性。
以自然站姿練習即可，如不穩定高者可採開腳站姿。
左圖為自然站姿 (nature stance)，右圖為開腳站姿 (wide stance)

直滑降上下前後移動練習
本練習為使滑者熟悉雪板上之穩定性及增加操控雪板之能力。
1. 身體保持中間平衡位置，嶶向前傾。
2. 滑行期間壓低身體，彎曲膝蓋，微向後傾。
3. 動作緩和，保持身體最大的穩定度。
4. 滑行期間全腳掌都要著地。

側面姿勢

全制動至斜滑降
斜滑
1. 雪板保持平行，二手位置不變保持在兩側身體前方。
2. 身體略轉向谷方，重心放在谷雪板。
3. 橫向滑跨雪道。
4. 下圖為斜滑之前後方姿勢示範。

斜滑降與直滑降之動作區別

斜滑降的重心、力量在谷雪板。
直滑降重心在中間，兩腳力量平均。

全制動至斜滑降
1. 如全制動轉彎要領。
2. 重心移至外雪板 (outside ski) 後，將內雪板 (inside ski) 併起來；此時外方雪板持續加壓。
3. 在轉彎的過程，雪板逐漸併起來。
4. 滑行過程為斜滑。
5. 下一個轉彎前，配合膝蓋動作 (up)，把雪板打開為全制動姿勢。
6. 轉換重心，重覆前面程序。

半制動轉彎
半制動轉彎就是斜滑和全制動轉彎的合併，可視為併腿轉彎前的一個過渡練習動作。左、右側的全制動至斜滑降連貫起來就是一個完整的半制動轉彎流程。

全制動至斜滑降

半制動轉彎
1. 同全制動至斜滑降之動作要領。
2. 膝蓋拉直 (up) 時，打開雪板為全制動姿勢 (內八字)。
3. 雪板在轉彎過程中，膝蓋隨著轉彎漸次彎曲 (down)，同時把雪板併攏。
4. 滑行過程為斜滑，雪板是平行的。

全制動剎車
從直滑降至全制動剎車
1. 以直滑降姿勢滑行。
2. 力量放腳跟，將雪板後端向外推出，逐漸用力，直到雪板速度停止。
3. 身體跟著雪板的推出而彎低 (包括膝蓋) 。
4. 膝蓋沒有向內夾起來的動作！

大腳趾連出來的掌肉部壓住雪鞋，腳跟向外推出

雪板推出去後，整個雪板都在做刮雪的動作

若是重心偏後的話，雪板前端刮雪的動作會較不明顯！

全制動、直滑降交互練習
交互練習主要在於讓初學者能熟練操作全制動動作，雪板後端的開合幅度要有變化，至於直滑降姿勢是否正確不是要求重點。
1. 當雪板合起來時，滑雪速度會增快，初學者可選擇較平緩的坡度練習。
2. 雪板開合的頻率放慢，可增加穩定性。
3. 隨時要控制雪板速度。
當雪板合起來速度加快時，初學者通常會有身體向後傾的自然反應，可能會導致雪板再推開時，前端跟著被打開 (沒有壓住)；或者是雖然仍保持全制動的內八字形，可是雪板速度無法控制。

連續的交互練習

全制動轉彎
全制動轉彎的口訣：壓左轉右；壓右轉左
1. 右轉彎，加強左腳雪板對雪面的壓力；左轉彎時則反之。
2. 轉彎時，除了雪板對雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內轉向的動作；比如說右轉彎時，左腳腳掌加強向內轉向的動作。
3. 膝蓋沒有向內壓的動作，保持彎曲即可。

全制動轉彎方式1：以身體的壓力來控制雪板轉向
1. 依口訣動作，轉彎時對雪板的壓力來自上半身。
2. 利用身體的外傾動作，將力量直接傳導到雪板上。
3. 腳掌配合動作向內轉向。
4. 當此方式熟悉後，改以膝蓋彎曲方式轉彎，如下一練習動作。

全制動轉彎方式2：加強膝蓋彎曲控制雪板轉向
1. 依口訣動作，轉彎時加強膝蓋彎曲動作，將壓力傳導至雪板上。
2. 上半身動作減少，僅配合膝蓋的彎曲而跟著壓低，但無外傾動作，以增加轉彎時的穩定度。
3. 腳掌配合動作向內轉向。

滑雪動作的進階，大都是以膝蓋動作為主，為增加穩定度及動作的時效性，上半身動作盡量減少大幅度的變化。

併腿轉彎
斜滑降、直滑降單邊練習

斜滑降至轉彎
1. 斜滑降 (重心放在谷雪板)，滑行的時候，漸次加強谷雪板的壓力。
2. 隨著動作的熟練度，增加斜滑降的角度。
3. 滑行過程中，上半身保持面向谷方的姿式，如圖示。

直滑降至轉彎
1. 配合斜滑降至轉彎的練習動作，逐漸增加斜滑降的角度，目標是直滑降至轉彎的練習。
2. 動作要領同上一練習。
3. 滑行過程中，逐漸加重谷雪板的力量，身體跟著壓低 (上半身、膝蓋)。

斜滑降與直滑降動作之差異性

連續轉彎
1. 配合膝蓋的上下動作 (up、down) 。
2. 上半身面朝谷方。
3. 山雪杖壓在雪地上。
4. 眼睛注視滑行方向。

橫滑
橫滑與斜滑差別在於方向的不同
斜滑的方向是順著雪板的方向前進，如紅線所指方向。
橫滑是方向是雪板橫著往下滑，如黃線所指方向。

橫滑
1. 上半身轉向谷方，維持中央位置。
2. 二手跟著身體轉向，雪杖尖端指向後方。
3. 主要的重心還是在谷腳 (outside foot)。
4. 放平兩腳雪板山邊之鋼邊，讓雪板順勢往谷橫滑而下。橫滑的速度由山邊鋼邊放掉的多寡來調整，主要控制還是在谷腳哦。
5. 身體或膝蓋向前壓力加大，雪板會向斜前方移動；身體向後傾，雪板會向斜後方移動。

橫滑之前後姿勢

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滑雪運動的初學者還是從ＳＫＩ開始入門會比較容易愛上滑雪喔～
ＳＫＩ上手了以後再學ＢＯＡＲＤ也會更容易上手～

神無月君參上

2007-2-4 09:51 PM

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