sweet66
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 #1 夜貓子上班族－10招避免過勞死
康健雜誌70期 文／ 黃惠如
三更半夜，台灣人可以去健身房健身，到眼鏡行修眼鏡，到書店買書，獸醫門診也照開，網咖、超商從不打烊，就算午夜臨時想買蛋糕，幫壽星慶生，也不是問題。
不打烊的24小時經濟型態，尤其是金融、科技、服務等行業，配合歐美時區或客戶時間，造成有人在睡覺時，總有許多人還在工作。美國的調查發現，每五個工作人中，就有一人是輪班工作者。
雖然二十四小時營業為大家帶來便利，但也帶來影響。英國的科學家認為，「24小時的社會」對健康影響程度如同「吸菸」。
2001年發表在權威期刊《刺胳針》的研究，首度出現「24小時社會（24-hour society）」一詞。英國佘瑞大學拉佳拉南教授指出，24小時社會不僅帶來嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來社交問題。
睡不著就是大問題
睡眠問題最為常見。輪班方法千百種，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。在這種輪班制下，有人上日班7天後，再輪小夜班7天，然後輪大夜班7天。哈佛大學醫學院摩爾愛迪博士認為，「簡直就像依照波士頓時間活7天，巴黎時間再過7天，再改為東京時間過7天。」
任職於網路公司客服部的韓炅廷就深受其害。
他要輪調小夜班和大夜班，輪大夜班是晚上10點上班、早上8點下班，回到家輾轉難眠。「熱牛奶、熱水澡、精油、喝酒、褪黑激素，所有可以讓我睡著的方法都試過，」他說，但還是無法倒頭就睡。
他並非特例。根據國外的調查，約有四分之一的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠，或有睡不飽愛睏的困擾。
狀況頻仍
睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦怠、嗜睡、煩心，更嚴重的是容易發生意外。
想想看，當睡神向你招手，大腦恨不得飛奔而去，卻勉力維持清醒，的確很容易發生意外。輪班人員發生意外的地點不只在工作場合，也發生在路上和家裡。
統計發現，和睡眠相關的車禍最常發生在清晨2點∼6點，而且駕駛常常是整夜工作。
而且，疲倦的員工的工作表現比充分休息的員工差。英國佘瑞大學的研究也指出，夜間輪班工作者會降低注意力和工作表現，他們會有較差的反應、記憶力和活力。總結來說，和日班的同事相比，他們工作起來較易出錯。
輪班輪成癌症？
更長期來說，輪班和慢性疾病有關。
我國勞工安全衛生研究所的研究發現，輪班工作者的總熱量、蛋白質、醣類及膽固醇的攝取，明顯高過正常日班人員。
任職於網路公司的韓炅廷承認，回家後常常買不到東西吃，最常靠超商便當解決三餐。
輪班工作甚至還可能增加罹癌機率。
哈佛大學公衛學院大規模長期追蹤記錄護士的健康，發現經常上夜班的護士，罹患結腸癌的機率增加35％；另一項由哈佛醫學院和波士頓伯明罕婦女醫院合作的研究也發現，常上夜班的女性比較容易罹患乳癌。
研究人員懷疑，這和夜間工作會干擾褪黑激素分泌有關。
破壞家庭生活
另一個不可忽視的是，輪班工作影響家庭生活。休閒時間很難和家人配合，當你回家時，家人往往正在睡夢中或是早已上班、上學去。
在電視公司擔任編譯的徐啟芳發現，同事排輪休時，大部分的人仍舊希望排正常的星期六、日，以維持和家人的互動。往往單身者就必須讓已婚者先排休，但這也引起單身者不平，「就算沒結婚，我也有父母、兄弟姊妹呀，」他引述一位同事的話說。
韓炅廷的父母也擔心，他這樣的輪班法會讓他「娶不到老婆」。
如果你也是輪班工作者，以下10個方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：
1． 下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
2．用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
3．在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
4．值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。
5．額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。
6．下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。
7．值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
8．隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
9．在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
10如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。
企業應提出高效率的輪班計畫
如果企業主能將人體的生理時鐘考慮進去，將有助於員工的安全、靈敏度和工作表現。美國麻州波士頓生理時鐘研究中心摩爾愛迪博士表示，「時程表排得好，產能可以提高30％。」
※依照順時鐘方向輪班，從日班、小夜班、大夜班，漸次輪換。
※至少持續一週以上，才再度換班，不同班別之間，最好有1∼2天間隔，讓身體事先適應。
※休假時間最好安排在正常的週末，讓他們可以兼顧家庭生活。
※加強輪班人員的營養、睡眠保健教育。
夜又再亮了起來。當你去看午夜場電影，總有人必須在你離場後打掃。我們無法自外於24小時社會，但總可以想想如何讓自己睡好一點。
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2005-9-16 12:58 PM |
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hhhyy
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2005-10-18 10:46 AM |
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sweet66
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#3 天冷了∼上班族縮脖打電腦 易致筋膜炎
天氣由熱轉冷，除了關節炎病患，膝蓋開始酸痛之外，醫師發現許多上班族，打電腦打到一半，也會突然肩膀到頸部之間痛到不行，動彈不得。台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，這是因為天氣冷容易縮脖子，固定姿勢久了，就很容易導致筋膜發炎。
天氣好冷，脖子都不知不覺地想縮起來，偏偏上班電腦還是得打個不停，有些上班族才打個半小時，肩膀頸部就突然動彈不得，痛到無法工作。
鍾佩珍表示，肩頸固定姿勢太久，原本這個部位就會容易酸痛，只是天氣太冷，筋膜更加緊繃，加速發炎反應，如果不懂得適當放鬆，很可能會痛上好幾倍，建議在電腦前打字15分鐘，就要運動一下。
肩膀頸部動一動，兩招教您，前後，左右點點頭，肩膀拉筋的話，左右擺動的幅度要大一點，還可以順便聳聳肩。
至於關節炎患者，坐著的時候，也可以練練提腿，抬臀，適當的熱敷或者泡熱水澡，都能避免天冷造成疼痛發生。
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2005-12-1 11:53 PM |
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傑斯
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#4 上班族不排毒，當心疾病上身！
中醫認為，上班族久坐傷肉，加上長時間面對電腦，不僅會影響血液循環，也會導致毒素的堆積，若再加上姿勢不佳，更容易使慢性骨盆腔充血和下肢神經腫脹。此外，工作量太重、長期性加班、壓力累積過多，也會造成慢性疲勞，出現各種不適症狀。
一般久待辦公室的人常見氣滯血淤、氣血不順、臟器紊亂等病徵。
這些症狀包括：下肢腫、手腳酸麻、頭昏腦脹、精神不集中、眼眶酸澀、背肩頸酸痛、脾氣暴躁、不耐煩坐車、易頭痛、頭暈、頸部僵硬、神經緊張、易怒、長青春痘、上背酸痛僵硬、腰酸背痛、對事提不起勁、易忘、便秘、失眠、情緒變化大。
5分鐘排毒飲食
養生食譜 －薑飴煎棗湯
春天是過敏性鼻炎好發的季節，這道湯品可以增強體質、補虛、潤肺，十分適合有過敏性體質的人！
材料：紅棗3∼4粒，蔥白2根，生薑1∼2片，飴糖（麥芽糖）10克。
作法：
1.紅棗洗淨泡軟；蔥白洗淨留根鬚。
2.紅棗先拍裂，放入鍋中，加適量的水以大火燒開、約煮20分鐘。
3.再加入蔥白、生薑，改小火煮10分鐘，待湯滾、去渣後，加入飴糖，攪拌至溶化。
熱量90kcal 蛋白質1.8g 脂質0.3g 醣類19.9g 維生素A 101.7TE 維生素C 15.2mg 維生素E 0.2TE 鈉6mg 鉀219.7mg 鈣86mg 鐵1.6mg
內容摘自--三采文化出版<<疾病食療養生事典>>
●黑木耳、菇類、干貝、蛤蜊、鮑魚、蓮子、蓮藕、金針、百合、龍眼肉，可寧心安神，抗壓力。
●食用薏仁湯、冬瓜皮、西瓜皮、玉米鬚，可以改善久坐下肢腫，玉米鬚可以將新鮮整隻玉米連皮帶鬚一起用水煮，直接飲用。
●木耳多菇炒肉絲
材料：木耳、草菇、金針菇、香菇、肉絲、蔥蒜、調味料皆適量。
作法：將全部材料同置鍋中，炒熟後即可食用。可自由搭配。
功效：能清胃滌腸，木耳含一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而排毒清胃。
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2006-2-13 02:56 PM |
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小甜甜愛吃鹹
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#5 上班族保健, 向腰酸背痛說byebye！
腰酸背痛的兇手
小菁及時趕出手上的報表，連著好幾個小時坐在電腦前，不
停 的敲著鍵盤，總算趕完時，卻發覺頸部痠痛不已…。
大毛因為工作的關係，常常在電腦前一坐就是5、6個小時，
雖然偶爾會覺得頸部或腰部痠痛，卻不以為意。長時間下來
，他發現即使不是在工作，頸部依然僵硬、疼痛…。
頸肩、背、腰部痠痛相信是許多上班族都有過的經驗，有些
人可能休息一下就沒事了；有些人卻可能因為長期累積，沒
有加以重視，使得疼痛不但沒有舒解，反而變成慢性發炎，
甚至更嚴重的還會形成骨刺，或者加速椎間盤的退化。
※坐姿不良是腰酸背痛的主要兇手
「而對於長期使用電腦的上班族而言，坐姿不良通常是造成
腰酸背痛的最主要兇手。」KingNet國家網路醫院骨科駐院
醫師施世亮醫師說：「我們的脊椎在坐姿情況下就像一個槓
桿，如果頭部向前傾，為了支撐前傾的頭部，骨頭的韌帶就
會產生一個拉力，當力量超過韌帶所能負荷的範圍，這個力
量就會轉移到背後的肌肉上，於是肌肉便持續暴露在張力之
下，因此，久而久之，就會出現頸部容易酸痛的症狀。」
施世亮醫師表示，這種不正確的姿勢如果持續很久，而沒有
加以理會，就會開始在頸部肌肉堆積一些不必要的代謝廢物
，再加上肌肉與骨頭交接點之間的拉扯，久而久之就會發炎
。如果仍然不去理會，就會轉變成慢性的肌肉發炎。時間久
了，你就會發現自己的後頸部肌肉變硬了，這是因為肌肉裡
面有許多發炎的細胞，而造成變質、沒有彈性。當然，疼痛
的現象依舊，而且還會越來越頻繁。
從骨刺到坐骨神經痛
QUOTE:
「骨刺」相信每個人都知道，那什麼是「椎間盤」呢？其實
「椎間盤」就是連結每一節脊椎的軟骨，這些軟骨主要是由
膠質、纖維質等構成。根據台北市立陽明醫院骨科主治大夫
施世亮指出，一般引起頸肩、背部或腰部疼痛的原因大多與
脊椎脫不了關係，尤其是頸椎、胸椎、腰椎。因為一般人在
正常情況下活動，頸椎的曲線會往前、胸椎往後彎、腰椎則
是往前彎，形成一個「雙S」形的曲線，不管做什麼活動或
姿勢，保持這個曲線通常都不會有什麼毛病產生。
「另外，由於腰椎必須承受上半身的重量，姿勢不正確反而
會使它一直長時間處在不正常的狀況下受擠壓，而造成椎間
盤提早老化。」施世亮醫師解釋著：「尤其是年紀愈大，椎
間盤的膠質黏度會變差而沒有彈性，於是脊椎與脊椎之間就
會因為壓力擠壓而向外膨開，並產生一系列退化性變化，最
後就會長出多餘的骨質，這就是我們俗稱的『骨刺』。」如
果因而壓迫到神經，還會有坐骨神經痛的症狀產生。而膠質
的流失，也會導致整個脊椎的高度減少，「這麼一來，就無
法維持原來雙S形的曲度，同樣也會有疼痛的症狀產生。」
如何舒緩頸部、腰部疼痛
QUOTE:
正確坐姿的重要性不言可喻，但是，如果你不幸已經常久累積
了不良的習慣，造成頸部、腰部等部位出現疼痛的症狀，施世
亮醫師也提供了幾個舒解的方法供讀者參考。
1.按摩：在疼痛的部位適度的按摩，可以促進血液循環，而且
可以幫助肌肉達到舒緩的效果。
2.熱敷：用熱毛巾敷在疼痛的部位，直到感覺疼痛有舒緩為止
。
3.適度休息：儘管正確的坐姿可以減少傷害，但是如果長時間
處於相同的姿勢，仍舊會造成身體僵硬，所以請記得要忙中
偷閒，動一動手腳，還能順便趕走瞌睡蟲。
除了疼痛時的舒解以外，平常在做某些動作時，如撿東西、或
搬重物，也要隨時注意腰部的情況，才能預防疼痛的的產生，
或防止疼痛更加惡化。當然，適當的活動身體四肢，尤其是最
常活動到的頸部和腰部，不但可以防止長時間不動所導致的僵
硬，也可以增進肌肉的彈性與強度。但是，要提醒你的是，如
果你仍處於疼痛的狀態，最好不要勉強運動。
※日常生活中避免脊椎傷害的基本動作
錯誤的動作：
直接彎腰下去撿或搬東西，很容易使腰椎受傷。
正確的動作：
要撿地上的東西時，最好雙腳一高一低蹲下
身去；要從地上搬起重物也用相同的動作，
並將重物盡量靠近身體，再站起來，可以讓
腿分攤腰部的施力。
錯誤的動作：
用這樣的姿勢搬東西，很容易使腰椎受傷。
正確的動作：
搬重物時，盡量讓重物靠近自己，
如此不但搬運比較輕鬆，而且比較
不會傷到腰椎。
正確的坐姿
QUOTE:
上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否
就顯得相當重要了。
到底怎麼要「坐」才是最正確的？
1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好 稍微前凸
， 用以支撐腰椎。
坐姿也牽涉到椅子的適合度，
如果椅子太高，要看桌上的東
西或是鍵盤，頭勢必要往前傾
，於是頸部就必須出力；如果
椅子太低，同樣會對頸椎、腰
椎造成負擔。因此，施世亮醫
師表示，正確的坐姿還要配合
合適的桌椅，在坐著的時候，
椅子的高度要能讓膝蓋呈90度
彎曲，而鍵盤的位置也要讓手
肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆
地打字，身體不必過度的伸展
或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰
椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時，頭盡量不要
往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的
必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。
辦公室筋骨活動操
兩招頸部與腰部運動,疼痛跑光光,搖搖頭 鬆弛肌肉
QUOTE:
現在就讓我們依照施世亮醫師所指導的幾個活
動脊椎肌肉的動作，以避免長時間工作過勞而
產生脊椎不適的狀況！這些動作很簡單，且花
費的時間也不會太長，所以即使在辦公室也可
以做，趕快來試試看吧！
1.請將你的頸部放鬆，然後把頭部往前傾。
2.如鐘擺一般，利用頸部力量，讓頭部緩緩向你
的左肩擺動約45度。
3.再回到剛剛頭部下垂的中間位置。
4.一樣利用頸部的力量，從中間位置緩緩向你的
右肩擺動約45度。
5.再回到正中位置。然後，重覆這四個步驟10次
左右。
動動腳,增加肌肉彈性
1.先將身體站直。
2.然後右腳向前跨出一大步。
3.兩腳原地不動，然後右膝前弓，左膝伸直，
向下蹲低，保持這個姿勢約5秒左右。
4.回到原來兩腳併攏的直立站姿。
5.接著換左腳向前跨出一大步。
6.一樣兩腳位置不動，只是左膝前弓，右膝伸
直，身體向下蹲低，維持約5秒左右，然後
再回到直立的站姿。這樣的動作，請持續
重複10次左右
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2006-7-25 10:11 PM |
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happychyan
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註冊 2006-5-27
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#6 上班族辦公室簡易運動~電腦族也適用
上班族辦公室簡易運動~電腦族也適用
上班族辦公室簡易運動
《常見症狀》
1.頸部僵硬......2.肩胛痠痛......3.下背疼痛
頸部繞環
功能：伸展頸部肌群。
動作說明：
1. 以頸部為中心緩慢地轉圈，不要過度後仰。
2. 每轉一個方向，可稍停一下。
手臂伸展
功能：伸展手臂肌群。
動作說明：
1. 兩手手指交叉，掌心朝外。
2. 手臂向前伸直，維持20秒。
體側伸展
功能：伸展體側肌群。
動作說明：
1. 右手插腰，左手上伸。
2. 身體向右側彎，維持20秒後換邊。
胸肩伸展
功能：伸展胸肩肌群。
動作說明：
1. 坐在椅子前端，兩手向後抓。
2. 挺胸，維持20秒。
肩部伸展
功能：強化肩部肌群。
動作說明：
1. 雙肩向上聳起，靠近耳朵。
2. 靜止10秒後再放鬆。
腕部伸展
功能：伸展手臂、手腕肌群。
動作說明：
1. 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。
2. 伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。
手指伸展
功能：伸展手指。
動作說明：
1. 兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀。
2. 手指稍加施力達繃緊程度，維持20秒。
腰部扭轉
功能：伸展腰背肌群。
動作說明：
1. 身體側旋轉，兩手抓住椅背。
2. 兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊。
腳踝繞環
功能：伸展踝關節。
動作說明：
1. 左腳抬起，手握腳掌。
2. 依順、逆時針方向緩慢繞環後換腳。
抬腿運動
功能：強化腿部肌群。
動作說明：
1. 兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。
2. 反覆10次後換腳。
推撐運動
功能：強化手臂。
動作說明：
1. 面向固定物，約一隻手臂的距離。
2. 雙手平舉抵住固定物，手肘彎曲後伸直，
反覆10次。
屈膝運動
功能：強化腿部、臀部肌群。
動作說明：
1. 兩腳微開，雙手插腰。
2. 腳跟貼緊地面，膝蓋彎曲後伸直，同時將上
身打直前傾，反覆10次。
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2006-9-4 02:47 PM |
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clairvoyant
論壇貴賓
灌水是王道、哀莫大於心死
 
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發文 1471
註冊 2005-9-15
來自 歲月虛擲在網際論壇
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#7 女性上班族久坐少動 易得子宮內膜異位症
女性白領上班族久坐少動，豐原市天寶中醫診所院長林襄穎今天籲請女性朋友小心子宮內膜異位症纏身。
近來有中醫師針對子宮內膜異位症病患研究其中醫體質與工作性質，發現子宮內膜異位症以白領上班族為好發族群，而這些患病的白領上班族又以中醫所稱的氣虛體質居多。
中國醫藥大學中醫研究所碩士中醫師林襄穎，近來收集了門診共六十四位子宮內膜異位症病患，研究分析這些病患的體質與工作性質。
結果發現，佔最多比例的是氣虛體質，比例為百分之三十三；至於工作性質方面，是以久坐少動的上班族為主要發病族群，比例為百分六十三。
林襄穎說，更值得注意的是，屬於中醫氣虛體質的子宮內膜異位症病患，其工作性質是白領上班族的比例高達百分之七十，而這些病患當中，又有高達百分之八十六的病患，是平日沒有運動或勞動習慣的。
這種氣虛體質容易倦怠疲勞，頭暈心悸，舌頭顏色淡，脈細弱無力，臉色偏黃或蒼白，沒有足夠體力活動，說話無力，甚至說太久的話會覺得累。
林襄穎說，研究發現子宮內膜異位症病患，除了與氣虛體質相關之外，更發現這些病患有許多都是白領上班族，甚至不少人還是所謂主管階級的女強人，雖坐擁高薪，但身體也因長期「坐」出問題來。
林襄穎說，女性白領上班族有可能是因為工作太忙而久坐少動，久坐會損氣，身體的氣血流通不順在婦女而言則容易表現在子宮卵巢的疾病。
林襄穎說，有部份病患雖然實施運動，但運動後竟覺得更虛弱，這乃是因為病患氣虛體質十分明顯，此時應可藉助中醫補氣藥與活血藥的配合調理，以改善病情與體質。
林襄穎呼籲，女性平日應養成運動習慣，最好是一週三次，一次三十分鐘；至於月經期間只要不是經量大時也可做緩和的運動，這些都有助於抑制經痛，幫助經血排出，遠離婦科疾病。
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辛勤耕耘要放下，版主灌水稱輕安；網際亂象非今始，隨緣自在厚臉王? |
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2006-11-8 07:31 PM |
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jim1631
中級會員
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註冊 2006-10-22
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#8 [養生保健]上班族早餐吃什麼保年輕？(上班族保健相關文章合併)
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個番茄
酸奶和番茄的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米裏的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
也許，還是會有不少上班族女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”
上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢複元氣。
如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。八種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，一週七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
不吃早餐四宗罪
不吃早餐容易發胖
根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成
脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。
不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養素在全天能量和營養素的攝取中佔有重要的地位，不吃早餐或早餐品質不好，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養缺乏症。
不吃早餐容易得病
不吃早餐，容易引發各種慢性疾病：胃長時間處於饑餓狀態，容易造成胃炎、胃潰瘍；早餐不足，午餐就會因饑餓而大量進食造成消化系統的負擔，容易誘發腸胃疾病；不吃早餐會使血液中的血小板較容易粘聚在一起，從而增加心臟病發生的機率。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-3-1 at 04:45 PM ]
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2008-2-13 08:02 PM |
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tm0105
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發文 130
註冊 2005-9-12
來自 Taiwan
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#9
常保年輕固然重要,但是後述的四項壞處,句句金言,好歹早上起床都要吃點東西,姑且不談是否豐盛,最起碼不能讓胃空轉一夜,早上補充一點養分百利無害,希望大家看了這篇養生保健的文章後,都能轉變頭好壯壯水噹噹!!
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2008-2-17 12:22 AM |
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brucelung727
基本會員
積分 32
發文 2
註冊 2008-2-16
狀態 離線
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#10
哇∼∼∼不吃早餐會帶來這麼多的症狀阿∼∼∼
以後一定要吃早餐唷∼∼
不過我有問題呢！ 早餐要幾點前吃比較好呢？？
因為我有時都會睡得很晚呢！！ 約１０點以後吧！ＸＤ
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2008-2-17 09:22 AM |
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