blueblue1
基本會員
積分 140
發文 14
註冊 2015-9-3
來自 高雄
狀態 離線
|
#1 預防失智 協會推「趨吉避凶」9原則 保護你的大腦
原文出處>>>http://www.storm.mg/lifestyle/68223(內有影片)
全球失智人口快速攀升，根據國際失智症協會2015年度報告指出，今年全球失智症人口為4680萬人，預估2030年將會超過7400萬失智人口。台灣失智症協會也特別以台灣未來的老年人口及失智症盛行率進行推估，結果顯示，台灣平均一天約新增25例失智症患者，且每年都在持續增加，銀色海嘯正席捲而來。台灣失智症協會秘書長湯麗玉建議，預防失智應「趨吉避凶」，多動腦、多運動，增加大腦保護因子，並且遠離三高、抽菸等危險因子。
失智症是指記憶及其它心智功能嚴重退化的症狀，由於腦部結構改變所造成。最常見的失智症類型－「阿茲海默症」，主要是由於腦中的蛋白質沉澱，造成腦細胞死亡所引發的腦部病變。早期的徵狀包括記憶消退、對任何事物都興趣缺缺、理解影像空間有困難、言語表達書寫有困難，有些甚至伴隨情緒憂鬱的徵狀。
根據台灣失智症協會估算，台灣目前每天約新增25例失智症患者，民國110年將大幅提升至32例，到民國130年，將達到最高峰63例。台灣失智症協會常務理事暨林口長庚失智症中心主任徐文俊表示，導致台灣失智人口在未來30年將逐漸增加的最重要因素，就是人口老化。由於未來這30年正是戰後嬰兒潮步入老年的階段，加上少子化的衝擊，政府及民間都應積極準備迎接失智盛行世代的來臨。
台灣失智症協會秘書長湯麗玉也表示，目前還沒有任何藥物可以治癒失智症，民眾可積極在生活習慣中增加大腦保護因子，包括充足的運動以及健康飲食等等，並且活絡大腦，讓腦中的連結比較緊密，強化腦功能；同時減少危險因子，減少情緒憂鬱，避免三高，以降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症發生。
為教育民眾正確的失智症認知，從年輕就開始努力預防、降低失智症風險，台灣失智症協會提出9大「趨吉避凶」原則，教導如何避免、降低失智症發生。
趨吉5原則
1.多動腦，讓腦忙碌：
從事可刺激大腦功能的心智活動、創造性活動、或從事挑戰性工作，研究顯示可相對降低5成罹患失智症的風險。並應養成終身學習的習慣，如閱讀報紙，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，成功儲存腦本。
2.多運動：
每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有預防作用，相對風險下降近6成。如走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳等都是不錯選擇。
3.多採地中海型飲食：
地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險，甚至是整體死亡率，同時失智症發病的相對風險下降約7成。如蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）；可使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪；多攝取魚類（富含omega-3脂肪酸之魚類）；且不建議喝酒；有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，但切勿過量。
4.多社會互動，多元的生活型態：
研究顯示，多參與社交活動，可降低罹患失智症風險，相對風險下降4成；孤單的人，罹患失智症的風險增加2倍以上。若在生活中接觸不同的刺激，就會讓原本陌生的腦細胞產生新的連結，降低罹患失智症的風險。參加同學會、公益社團、當志工、打牌等，都有助增加大腦的血液灌流量。
5.維持健康體重：
中年時期肥胖者（BMI≧30），失智症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI 介於25、30之間）升高2倍；老年過瘦（BMI＜18）失智風險亦提高。
避凶4法則
1.避免三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）：
高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加失智症的風險。及早調整飲食、運動，維持正常血壓、血糖及膽固醇，以降低發生失智症的風險。
2.避免頭部外傷：
腦部曾經受到重創的人罹患失智症的風險是一般人的4倍以上。
3.少抽菸：
抽菸是失智症的危險因子，相對風險上升近2倍，戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.少憂鬱：
失智難免會讓人意志消沉，但若你還會感到意志消沉，表示失智的狀態沒有那麼嚴重，更應該善用這段時間，珍惜當下的美好。
|
|
