網際論壇 - 其它軟體&檔案 - [E書分享]肌力訓練伸展舒緩專書合集 (1029MB@PDF@SS/DF/KF/GP)
» 遊客:  註冊 | 登錄 | 會員 | 幫助
 

免費線上小說
動漫分類 : 最新上架熱門連載全本小說最新上架玄幻奇幻都市言情武俠仙俠軍事歷史網游競技科幻靈異 ... 更多小說

作者:
標題: [E書分享]肌力訓練伸展舒緩專書合集 (1029MB@PDF@SS/DF/KF/GP) 上一主題 | 下一主題
  hibye
  榮譽會員 
 



  積分 92630
  發文 9270
  註冊 2017-6-11
  狀態 離線
#1  [E書分享]肌力訓練伸展舒緩專書合集 (1029MB@PDF@SS/DF/KF/GP)

【檔案名稱】:肌力訓練伸展舒緩專書合集
【檔案大小】:1029MB
【檔案格式】:PDF
【檔案語言】:繁體中文
【檔案空間】:SS/DF/KF/GP
【上傳日期】:2018/01/18
【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔
【預覽圖片】:

【內容簡介】:
《烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見!》
  醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。

  事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。

  照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎?
  或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀?
  別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧!

《肌力訓練圖解聖經》
  本書內容還包括營養的基本知識, 以及針對各種運動項目的課表規劃, 亦非常適合從事體育訓練的學生或選手。在製作上也考慮到讀者在操作時便於隨時參考, 特別做成軟皮精裝可攤平擺放, 更增實用性。

本書特色:
  ◎ 超過 125 項圖解訓練動作, 逐步教學幫助你精鍊完美的技巧
  ◎ 配合精美的解剖插圖, 讓你一眼就鎖定目標肌群
  ◎ 透過逐步教學與量身設計切中目標的訓練課程
  ◎ 內容同時涵蓋自由重量與固定式器械、健身房與居家訓練
  ◎ 靈活的課程, 適合任何體能狀態的男士與女士
  ◎ 對於訓練的準備工作、營養補充以及傷害預防, 皆提供寶貴的建議

《肌動學 人體動作的科學基礎》
    這是一本整合了人體動作的解剖及生物力學,並以簡潔的方式撰寫,對容易造成觀念模糊之處輔以完整論述,讓讀者輕鬆閱讀。全書分為三個部分,由人體動作的解剖及生理、基礎生物力學的說明,以及對動作技巧的介紹。將各種動作及運動的生物力學特性以圖解方式呈現,加上每一章末的實驗操作,可以讓讀者實際體驗生活中人體動作所引發生物力學的原理,並有助於學習效果的提昇。本書不僅適合推薦給想要瞭解肌動學之初學者,亦可與物理治療師及相關醫護人員等共同分享!

《6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法》
整天坐辦公室忙公事,贅肉揮之不去,想偶爾上個健身房,下班又累得要死沒時間,怎麼辦?

  其實只要運用生活中的零碎時間,運用簡單的動作,就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊,輕鬆燃脂,到處都是你的健身房!雕塑出fit身型、提昇自信,甚至為進健身房的進階訓練做好準備!

  如果你是健身初心者,也完全不用害怕!本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!

  初階先從簡單動作養成運動習慣,保持體態,在下班之餘或假日零碎時間,能輕鬆DIY自己的健身計畫。

  利用短期見效的動作,建立信心,進一步搭配器材輔助健身,循序漸進,由入門到達人等級,增進自己體能並雕塑好身材,幫助讀者增進基礎代謝力,成為真正的健壯猛型男!

《瘦肚子的骨盆瑜伽》
90%的女人,都想瘦小腹!但是,明明已經吃很少,為什麼肚子肉還是甩不掉?原來是骨盆不正惹的禍!你知道嗎?整天坐著,你的骨盆已經「歪」掉不正!如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常對著電腦……小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬痠痛……就會通通找上門!
小心!越舒服的姿勢,骨盆越容易歪!骨盆不正,身體就像快倒塌的疊疊樂!從今天起,每日練習3分鐘X三回的瘦肚子瑜伽。腰、腹、臀一次瘦下來!
美腰達人量身打造,讓你下半身馬上小一號!50個人人都會的簡單動作,彈力帶+抱枕=滿意度200%。
隨書附贈一尺七美腰達人示範教學DVD。迅速矯正身體核心,調整失衡肌肉,輕鬆擁有健康姿態!

《伸展聖經》
全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。

全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

《痠痛拉筋解剖書》
  肌肉放鬆了,關節靈活了,拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼?筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍佈我們全身,是人體最大的器官,我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成;一旦使用不當或姿勢不正,久而久之就會造成勞損,形成病痛,導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形,並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而,只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作,拉鬆緊繃的筋肉,就能有效預防以上病痛,或緩解緊繃、痠痛的不適症狀,甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易伸展操,即使坐著也能運動

  本書所設計的十一大類拉筋動作,讓你可以視自己的狀況分類分區運動,效果百分百,省時省力,對於上班族更是實用。不用大場地,不需要上健身房,更不用花錢請人推拿按摩,只要依據本身的身體情況,選擇適合的拉筋動作,平日做些小小的練習並持之以恆,就能大幅改善身體痠痛程度,有效預防筋縮可能帶來的毛病,達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色,以每個拉筋動作為單元編排,內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目,以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

  儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同,但透過這樣的多次練習後,就能找出適合自己的拉筋動作,並發展出良好的柔軟度,疏通全身的經絡氣血。

【下載載點】:
https://subyshare.com/wtoycnru7m0w
https://subyshare.com/42f868rj3io2

https://depositfiles.com/files/ak88pox0t
https://depositfiles.com/files/7ay54jlai

http://katfile.com/pmbt2o1c2trf
http://katfile.com/61pjexo7gq3r

http://gigapeta.com/dl/7650314a58f864
http://gigapeta.com/dl/7650313a74049c

【解壓密碼】:無

[ Last edited by hibye on 2018-1-18 at 06:46 PM ]


2018-1-18 05:09 PM
查看資料  發短消息   編輯文章  引用回覆
  weijiun
  一般會員 
 



  積分 502
  發文 283
  註冊 2009-3-23
  狀態 離線
#2  

謝謝分享實用電子書,對身體很有幫助。

2018-2-3 11:48 AM
查看資料  發送郵件  發短消息   編輯文章  引用回覆
  chunming98
  基本會員 
 



  積分 163
  發文 72
  註冊 2008-11-11
  狀態 離線
#3  

謝謝分享..........

2018-7-2 04:13 PM
查看資料  發送郵件  發短消息   編輯文章  引用回覆
  askea
  一般會員 
 



  積分 336
  發文 168
  註冊 2015-11-16
  狀態 離線
#4  

謝謝大大無私的分享,,,,,

2018-7-3 07:03 PM
查看資料  發送郵件  發短消息   編輯文章  引用回覆
  amateur0808
  一般會員 
 



  積分 569
  發文 77
  註冊 2006-4-24
  來自 臺灣省
  狀態 離線
#5  

對身體有益處的訓練電子書,值得來學習並強壯自己的身體。

2018-7-4 06:40 PM
查看資料  發送郵件  發短消息   編輯文章  引用回覆

可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題

論壇跳轉選單: