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 #1 [養生保健]每天堅持六個“一” 抗病健身強體
人到老年，身體機能衰退，需要規律的生活，和健身方法來恒定身體機能。
有時候音樂、友誼、歡笑，會自然有助於增強身體的免疫功能，提高肌體防
禦疾病的能力。不妨建立一套規律的生活方式，每天堅持做好如下六個“一”，
可使你的身體機能大大增強。
一、睡一個好覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞負責對付病毒和腫瘤，如
果得不到充足的睡眠，Ｔ細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不一定要
睡足８小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
二、做一番運動
每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相
對增加。不過，運動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些
荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
三、按摩一次
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。每天接受45分鐘的按摩，1個月後，
免疫功能有明顯改善。我國古代有一種簡易有效的搓胸養生法，很適合
中老年人養生。正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著
維持免疫功能和抵抗疾病的作用。搓胸是調節胸腺素、提高免疫力的一
條重要途徑。搓胸時可以取坐位或仰臥位，將雙手搓熱後，用右手掌按在
右乳上方，手指斜向下，適度用力推搓至左下腹；然後再用左手掌從左乳
上方，推搓至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推搓36次。
四、做一回白日夢
每天做5分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦
中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。
五、參加一次藝術活動
笑可以減少壓力荷爾蒙。據說笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞因此變得
更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，學習樂觀地
面對眼前的狀況。
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺
激健康的生理反應。
六、與知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，
良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但
是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一
堆泛泛之交重要得多。
以上六個維持健康的方法，既輕鬆愉快又不需要花大錢，堅持下去就受益無窮。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-7-13 at 12:05 PM ]
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落花有意隨流水，流水無心戀落花
命裡有時終須有，命裡無時莫強求 |
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