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標題: [食譜]元氣番茄堅果粥 [打印本頁]

作者: vocabulary 時間: 2019-12-30 10:44 AM 標題: [食譜]元氣番茄堅果粥

食材
米200g（約2／3杯米）
罐頭鮪魚20g
牛番茄3粒
紅蔥頭酥10g
胡麻油20c.c.
堅果碎（杏仁碎 30g、白芝麻碎10g、核桃碎30g、松子碎30g、夏威夷果碎30g）
芹菜珠1匙
油條半條
香菜少許

調味料
白胡椒粉少許
鹽適量

1.白米洗淨備用。
  (洗米的時候，用手將米在水中輕輕撥動，使米粒表面粉塵落入水中即可；切記動作輕柔，不要用力搓洗，以免米中最營養的白色胚芽部分被搓洗掉。)

2.洗好的米加5∼6碗水，置於瓦斯爐上煮開，持續滾煮5分鐘後，蓋上鍋蓋、關火，燜15分鐘。
  (也可以用剩飯下去煮粥，最好是冰過的冷飯，加冷水一起放在爐子上滾煮，煮出來的粥才會晶瑩黏稠。如果是用剩飯，則水量可減少1杯，或用電鍋煮，內鍋水量不變，外鍋放1杯水。)

3.牛番茄去皮、切丁狀。
  (番茄去皮時，可用刀在牛番茄中心劃十字，放入滾水中燙約10秒鐘，取出後置於冰水中約30秒，此時番茄皮會外翻，輕輕一拉，就可將皮剝下。)

4.茄丁與紅蔥頭酥、堅果碎等加入白粥中，一起用慢火熬煮至呈現如廣東粥般的黏稠狀。
  (買來的堅果通常是整粒的，可用果汁機打成顆粒碎狀，或是取塑膠袋裝入堅果敲碎。敲成碎顆粒的堅果香氣較容易融入粥中，且口感較佳。)

5.加入鮪魚、胡麻油、白胡椒粉及鹽調味，起鍋上桌前，撒上芹菜珠和切小塊的油條和香菜即可。
  (堅果類含豐富有益健康油脂，可隨自己喜好更換種類，如蓮子、花生等。)

※5人份

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