標題: [養生保健] 含鈣量是綠葉蔬菜之冠！小松菜這樣吃鈣質倍增，變身減肥聖品 [打印本頁]

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作者: ppoqwer1     時間: 2017-1-29 11:21 PM    標題: [養生保健] 含鈣量是綠葉蔬菜之冠！小松菜這樣吃鈣質倍增，變身減肥聖品

喜歡吃小松菜嗎？不少人因為它的苦味敬而遠之。然而，日本料理研究家成澤正胡認為，冬天是小松菜的當旬季節。12月份收成的小松菜因胺基酸含量較多，比起9月份的甘甜好吃。此外，由於寒冷，葉片和莖部也會變得較厚實，爽脆的食感讓人欲罷不能。

小松菜被譽為「天然的保健食品」，成澤正胡指出，其含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、礦物質等美肌成份。特別是鈣的含量，高居綠葉蔬菜之冠。另外，根據動物實驗發現，小松菜的色素成分「新黃質」能有效對抗肥胖，擺脫冬天代謝低落的困擾。不過，由於新黃質不耐熱，生吃較能有效率攝取，建議可做成生菜沙拉食用。

小松菜的好處還不僅只有這些！成澤正胡進一步提到，小松菜屬油菜科，含有異硫氰酸酯，具解毒之功效。而且多吃小松菜還能活化白血球、提升免疫力，保護身體以免感冒病菌侵襲。

以下為成澤正胡提供的超簡單小松菜食譜，少鹽、低卡又美味！

【小松菜水果優格沙拉】

材料(2人份)

小松菜 80g

蘋果 1/4個(80g)

香蕉 1/2根

核桃 30g

磨碎的芝麻 1又1/2大匙

橄欖油 1大匙

鹽 少量

粗粒胡椒適量

無糖優格2~3大匙

做法：

1.將小松菜切成2~3公分長、蘋果切成1/4圓片、香蕉切成0.5公分厚的圓片，放入碗裡。

2.把核桃和磨碎的芝麻放入碗中，加入橄欖油、灑上少許鹽調味。最後放入優格、灑點粗粒胡椒就完成了。

成澤正胡指出，和優格一起搭配食用，鈣質含量倍增。做成沙拉也不會流失新黃質，兼顧美肌和減肥的一品！

【小松菜豆漿湯】

材料(2人份)

小松菜 200g

絞肉 100g

長蔥 1/3根

原味豆漿 300∼350毫升

味噌 1/2大匙

橄欖油 1大匙

做法

1.小松菜切成1cm小段、長蔥切碎

2.將橄欖油放入鍋裡加熱，加入長蔥用中火炒，當香味出現時放入絞肉。炒至絞肉變色時，放入味噌輕輕拌勻。

3.放入小松菜炒至變軟，最後倒入豆漿，煮2~3分鐘即可上桌。

長蔥和豆漿具有溫熱效果，能提升代謝效率。成澤正胡也補充到，可將肉換成蛤蠣烹煮，嘗試不同風味。

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