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標題: [妙方分享]分享克服賴床的方法 [打印本頁]

作者: thesefruit 時間: 2019-6-28 09:02 AM 標題: [妙方分享]分享克服賴床的方法

每個人都有過賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短，那又是什麼原因造成我們賴床呢？

在說明賴床主因前，我們要先來認識睡眠的5個階段，正常的睡眠一般是7~9個小時，睡眠的總時數約在90~100分鐘左右，睡眠一共會經歷5個不同的階段，國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。

1. 入睡期

入睡期就是我們剛開始睡眠的時候，感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。這個時候的時腦波會開始變化，頻率變緩，振幅也變小。

2. 淺睡期

淺睡期開始算是正式的睡眠，這個階段還有一些意識，容易做片斷的夢，眼球從一邊慢慢轉向另一邊。腦波會開始不規律變化，忽大忽小。

3. 熟睡期與深層睡眠期

熟睡深層睡眠期這階段開始不容易被叫醒，屬於深睡的階段。腦波開始變大，震幅增加。

以上這四個睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動的現象，所以稱為非快速眼動睡眠。
4. 快速動眼時期

最後的第5期，快速動眼期，腦波迅速改變，跟清醒狀態時的腦波類似，通常會有翻身的動作，而且很容易被驚醒。

賴床的主要原因及如何克服

從第一週期入睡期結束，開始進入第二週期淺睡期的時候，如果在這時段醒來，我們會最為清醒，通常不會賴床，因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。

但是，如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候，我們就很容易賴床，因為這個時候是我們睡的正熟的時候。

所以，很容易賴床的人，通常都是淺睡期特別長的人，導致在該起床的時候，才剛處於熟睡的第3或第4階段，所以就很難清醒，很容易賴床！

要避免賴床，就必須要有好的睡眠品質，好好調整自己的生理時鐘，在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠，這樣只會造成晚上睡不著，白天想睡覺的惡性循環，養成良好的睡眠習慣，並且擁有一張適合您好睡的床墊，才能有真正好的睡眠品質！

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