happychyan
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 #1 [養生保健]女性18~29歲的飲食保養
為 剛 起 步 的 人 生 做 準 備
20來歲是女性一生中最美麗的一段時光,但必非能讓您隨意揮霍,想要擁有健康和美麗,就必須從年輕時開始保養...您可能會遇到這些問題:
1.為維持身材而過度減肥:
愛美的您通常什麼都不吃,結果不合理的飲食,導致了營養的不均衡,身體基礎代謝減緩,疲倦,酸痛,體力不之現象慢慢浮現.
2.為了工作,經常三餐不正常:
有時因為忙碌的工作,有一餐沒一餐的,有時又因為聚餐而大魚大肉,造成一會兒營養不足,一會兒營養過盛,導致細胞的代謝變的不正常,身體發出抗議警訊,不適的症狀便接踵而來.
3.要為生兒育女做體質的調養:
這時期的您正值適婚年齡,年輕的您最好能及早調養即將作為媽媽的準備,不要等到懷孕在身時,再做調養,因為那會稍嫌晚了點.
4.為預防骨質疏鬆做準備:
我們全身骨質量約在20~30歲時會達到高峰,一但過了30歲便慢慢開始流失,且隨著年齡的增長,流失的速度也會加快,所以趁年輕時便應該多存骨本,為日後的身體所需而做準備.
18~30歲必備的四大類營養素:
1.鈣質:
骨質流失的年齡已隨著飲食習慣而慢慢降低,為了不要有老大徒傷悲的憾事發生,趁年輕就應該多存點骨本
2.蛋白質:
年輕女性工作從早到晚忙不停,蛋白質需求量很大,再加上正值生兒育女時期,為了胎兒及本身的營養,一定要特別注意優質蛋白質的攝取
3.鐵:
年輕女性為了怕胖,不太敢吃肉,內臟,長時間下來鐵會攝食不足,又加上生理期的影響,很容易造成缺鐵性貧血,所以鐵質在這對期間是必要的.
4.維生素A,B,C,E:
此時期因為工作壓力及交友頻繁,生活作息較不正常之故,維生素會流失的特別快,所以需要補充維生素群
三大保健食品:
1.綜合維他命及礦物質:
這年齡層的女性經常減肥,瘦身,在減少熱量的同時,也減少了維生素及礦物質的攝取,且這時期的飲食容易不均衡,所以每天都應該補充一些綜合維生素及礦物質才好..此外身體為了代謝掉多餘的能量,將會需要更多的B群,所以除了綜合型維他命之外,可以額外增加一些B群的補充.
2.鐵質,維生素B12,葉酸:
人體內的鐵,有三分之二存於血紅素中,由於女性每月會流失一次經血,如過月經量過多或是鐵質攝取不足,很容易導致缺鐵性貧血.除了體質的補充之外,紅血球的製造與B12及葉酸有關,缺乏容易造成惡性貧血.服用此類保健食品還可與維生素C搭配服用,因為C還能促進鐵質的吸收.(若為地中海型貧血則不建議服用鐵劑,可選擇B12與葉酸補充較好)
3.鈣片:
30歲以後鈣質會逐漸流失,所以多存骨本可以建立比較密緻的骨質.改可搭配有D3及CPP等幫助鈣質吸收的成分,能讓鈣質的吸收率更高.天然的鈣(牛奶鈣)會比化學合成(碳酸鈣)來的好喔.(服用其他藥物的1~2小時內,不要服用鈣片)
可補充的天然食品:
1.深海魚類:深海魚含有優質蛋白質,又有DHA,EPA等活化腦細胞的營養素.
2.牛奶,奶製品:存骨本,一天一杯牛奶,可以獲取25%的每日鈣質所需量,不容忽視喔!!
3.莓類(草莓,蔓越莓,藍莓,覆盆子):莓類多含維生素C及多酚物質,可幫助消除體內多餘的自由基.
4.深色蔬菜:深色蔬菜富含維生素A,B,C,鉀,鈣,錳等多種營養素,對女性而言,具有養言美容之功效,還有參與氧化還原及代謝作用.
保養小秘笈:
年輕的新陳代謝功能強,即使再忙再累,只要睡個美人覺,就能像疲憊說拜拜,所以千萬別小看睡眠的魔力,就算無法天天睡足八小時,也要利用假日好好補一下喔!!
[ Last edited by clairvoyant on 2008-6-8 at 04:28 PM ]
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