sagemjacky
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翡翠貔貅王之鐵甲狂龍
     
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#1 防骨鬆 適當日曬補充維生素D
要有效預防骨質疏鬆，補充維生素D是重要關鍵！醫師表示，國人飲食不均衡加上生活作息不正常，造成人體維生素D攝取不足，很容易成為骨質疏鬆的高危險群，不只是鈣質的攝取、「偶爾的日曬」及「適當的飲食補充」等也是補充的管道。(徐韻翔報導)
臨床研究發現，維生素D在骨質疏鬆症的預防上，有相當程度的幫助，扮演著調節體內鈣平衡以及幫助鈣吸收的角色，由於含有維生素D的食材並不多，常造成一般人在維生素D上的攝取量不足；醫師表示，偏低的維生素D會導致從飲食與補充劑中吸收的鈣減少、骨骼流失的鈣增加，讓骨骼變的脆弱並增加骨折風險。
台大醫院副院長蔡克嵩表示，日曬是取得維生素D的捷徑，一般民眾可以每天利用早晨和傍晚時間，適當的曝曬10分鐘左右，不過，他提醒，不要選擇日正當頭太陽光過強或曝曬過久，以免灼傷。
在營養補充方面，醫師指出，包括蛋黃、沙丁魚和鮭魚、深色蔬菜等，都含有較豐富的維生素D，一般人一天應攝取400單位的量，而骨質疏鬆患者則補充600到800個單位，唯有不偏食，加上適當日曬、運動等多加攝取，才能夠充分補給維持骨頭所需的養分。
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