網際論壇 - 生活常識 / 智慧集 - [資訊快遞]幾點鐘運動最好?
» 遊客:  註冊 | 登錄 | 會員 | 幫助
 

免費線上小說
動漫分類 : 最新上架熱門連載全本小說最新上架玄幻奇幻都市言情武俠仙俠軍事歷史網游競技科幻靈異 ... 更多小說

作者:
標題: [資訊快遞]幾點鐘運動最好? 上一主題 | 下一主題
  happychyan
  榮譽會員 
 


 
  積分 55577
  發文 4018
  註冊 2006-5-27
  狀態 離線
#1  [資訊快遞]幾點鐘運動最好?

莊爺爺每天早上5點就上圓山運動,兒孫們都擔心他摸黑出門,萬一被車撞了怎麼得了!

40歲的麗莎上午8點去跳韻律操或做瑜伽後才進辦公室,她說,「沒辦法,只能排這個時段,一進公司就事情一湧而上,一點也走不開。」
3
0歲的小洪每天傍晚6點就從辦公桌旁消失了,他進健身房享受戰鬥有氧運動(high impact, body combat)或舉重,大汗淋漓換得一身結實,練完後回辦公室加班,似乎精力用不完。

究竟誰的運動時間最能達成效果?


科學家其實已發現,下午3∼6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間,因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2∼4點體溫最高,那之後就開始下跌,華盛頓大學研究指出。
反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,運動達不到最高效果。


氣象學界也發現,天氣好的日子,早上9∼10點,下午3∼5點的大氣污染最低早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。不過健康專家們覺得,用不著斤斤計較於1∼2度體溫的差別,更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去,那又有何用?


由於運動需要持之以恆,且一般人夾在工作、家庭的窄縫,很難找到完整的運動時間,但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康,所以,一天當中任何你能找到的一個小時,你就充分利用去動動吧,運動生理學家卡登指出。
美國運動協會(American Council on Exercise)對不同類型的人,提出建議:

晨型族
如果你喜歡早上運動,最好繼續堅持下去,而不是改成下班後,因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。
你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動,因為早上體溫還在低點,易受傷或不利心臟血管。
下午族
從生理科學而言,下午的身體反應最好,因為那時體溫最高,肌肉最柔軟。

放鬆族
如果你運動是為了紓壓放輕鬆,則任何時間舒緩的運動都適宜。
夜貓族
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時,可能把心臟催促得砰砰跳,也可能太興奮反而不易入睡。
參加比賽族
如果你是為了參加某項活動,例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽,美國運動協會建議,那就每天早上7點去練習跑馬拉松,這樣會比晚上練習有效,因為已有研究發現,你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。


[ Last edited by clairvoyant on 2008-5-13 at 10:12 PM ]




2006-11-10 05:11 PM
查看資料  發短消息   編輯文章  引用回覆
  jsl5193
  區版主 
 


 
  積分 32065
  發文 2823
  註冊 2006-5-16
  來自 台灣
  狀態 離線
#2  

不管是何時運動,
最重要是持之以恆,
不要因為一句話,
"太忙了,沒時間",
替自己找藉口,
而失去運動的意義.


2006-11-17 03:32 PM
查看資料  發送郵件  發短消息   編輯文章  引用回覆

可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題

論壇跳轉選單: