冠~
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#1 [養生保健]走出冬季保健誤區
在冬季的保健上，許多人在觀念上存在誤區，因而，“想當然”地產生了一些不恰當的保健觀念。在實際生活中，這些不恰當的觀念是對身體健康不利的。眼下正值隆冬之際，筆者提醒那些存在不恰當保健觀念的人們應走出誤區，確保身體健康，平安過冬。
誤區一：衣服穿得越多越暖和
冬天天氣寒冷，許多人在保溫防寒時，裡三層外三層把自己裹得嚴嚴實實的，他們認為穿得越多越暖和。其實，並不是這樣。因為衣服本身不具有產熱的功能，只有保暖作用，衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的氣層，形成小氣候區，減緩了外界冷空氣和肌膚的熱空氣之間傳導，達到保存人體熱量的目的，從而讓人感覺到溫暖。誠然一件又一件衣服穿上後，形成的空氣氣層和整體厚度增加，保暖能力也就得到了鞏固。但當整體厚度超過1.5釐米時，衣服內空氣對流明顯加大，反而使人體熱量的傳導加快，衣服的保暖能力反而大打折扣；從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調節機能的敏感性，減弱人體御寒能力。
誤區二：飲酒御寒
在冬季，許多男性朋友經常借助酒力來抵御寒冷。其實，飲酒只能給人暖身感覺，暖身感覺過後將是更加的寒冷，而且還對肌體的健康不利。人體的熱量是肌體通過蛋白質、脂肪和糖的轉化代謝產生的。酒不含蛋白質、脂肪和糖，它能給人暖和的感覺主要是由於酒精刺激肌體發生的血管擴張、代謝加快的結果（10克酒精在人體內氧化時僅能放出71卡熱量，這對保持人的體溫是微不足道的），這種“暖和”是極其短暫的。短暫的“暖和”過後很快便寒意臨身，往往比飲酒前更加寒冷，這時，意味著人體免疫能力的減弱和防寒能力的降低甚至喪失，病毒和細菌有可能乘虛而入，就很容易著涼感冒或造成其他疾病。
誤區三：依賴空調
冬天寒冷，為了保暖，有的人將空調的溫度長時間調至28℃或以上，的確讓人感覺到了舒適。殊不知人在空調制造的這種溫度中處久了會發生鼻塞、口乾、咽喉干燥、頭痛、免疫功能下降等不舒服的症狀。尤其嚴冬，室內外溫差如過大，一旦有事外出，人體很難適應氣溫的變化，輕則感冒；一些有心腦血管疾病的朋友則極其容易發生心肌梗塞、面神經癱瘓、中風，甚至造成生命危險。使用空調時，可在室內放一盆水，以便保持室內適度濕潤。出門時，室內溫度要降下來，適應一會兒再出門。晚上睡眠時，空調溫度控制在15℃-18℃之間。有感冒或其它傳染病患者的家庭，應該禁止使用空調。
誤區四：飲食“多葷少素”
我們知道肉類含有豐富的蛋白質和脂肪，可以供給人體熱量，特別是狗肉、牛羊肉等葷食還有溫熱的藥效作用，適當多吃一些能增強人體的抗寒能力，但蔬菜、水果等素食是維生素、尼克酸、礦物元素等微量營養素的來源，這些微量營養素將參與高熱量食物的代謝，如果缺少它們，高熱量葷食將無法發揮抗寒能力，肌體還會發生健康危機。因此，冬季飲食應該葷素搭配食用，確保人體得到均衡的營養。
誤區五：洗澡防瘙癢
洗澡不僅能清潔皮膚、還能促進血液循環，但是冬季洗澡卻不宜過勤。因為洗澡時水溫較熱，加上用的香皂較多，時間一長，皮膚就容易出現脫屑發癢的現像。另一方面，冬天由於氣溫低，皮膚表面的保護膜恢復很慢，頭次洗澡破壞的保護膜還沒有得到恢復，又洗第二次澡，這樣易造成皮膚缺水，這也是不少中老年人瘙癢久治不癒的原因之一。在冬季，最好隔1-2天洗浴1次，水溫不宜過高，最好選用硼酸浴皂，可以減輕皮膚的乾燥度和癢感的發生。
誤區六：冬季少喝水
冬天白天短，活動相對較少，幾乎不怎麼出汗，許多人有意無意把喝水忘記，這對健康不利。其實，冬天由於人體與外界溫差大，人體與空氣的熱交換更顯著，人體的熱量和水分會不斷通過蒸發和汽化方式向空氣擴散，另一方面，冬季空氣本身就十分干燥，人體的水分更容易被吸走。水是保障人體恆定溫度的不可少的物質，在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此，冬天經常飲水（最好是在感覺口渴以前就及時飲水）既可補充體內的水分，又能貯藏更多的熱量。
誤區七：關門窗保溫
門窗緊閉的居室裡常彌漫著塵埃、人體本身的排泄物以及牆體與家具散發的化學物質等等，是個有害氣體高度集中的地方。所以，寒冷冬節每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣45分鐘，同時在飲食中注意多吃蔬菜、海帶、水果、豬血等具有抗污染食物，以保持人體內清潔。
誤區八：睡覺蓋頭避寒
冬季夜晚溫度最低，很多人睡覺為了避寒總喜歡蒙頭蓋臉倦縮在被窩裡。其實被窩裡空氣混濁，氣流不暢，氧氣有限，從而使大量的有害物氣體吸入人體。這樣會使人在醒來以後感覺噁心、頭暈、胸悶、腦脹，所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面，兒童尤應如此。
誤區九：早起鍛煉身體好
在冬季並非“早起鍛煉身體好”。這是由於冬天的早上多霧，霧中含有大量有害物，早起鍛煉很容易吸入有害氣體，對呼吸道和肺不利。冬季鍛煉以日出以後，地點選擇那些背風向陽、空氣流通的地方或者室內，千萬不要在大霧彌漫或雨雪天去戶外鍛煉。
[ Last edited by 冠~ on 2007-2-11 at 10:42 AM ]
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