a123160
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#1 【有午睡習慣的人比較不會老】
有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment(恢復精神)--
多數老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則晚間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑中國人是東亞病夫。
蓋歐美只有生病的人才會在中午睡覺，都不知西方成人無論男女都比同年紀的中國人顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無，西方人因為老得快，所以化妝技術特別發達，舉凡仕女牌化粧品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像電影集、朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩西洋人特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀。
皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，據信和人體內疲勞物質的長期堆積有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可避免衰老。
老人生病臥床過久，探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
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2006-3-26 10:01 PM |
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wwtttdy
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#2 午睡一小時 等同睡一夜
愛午睡的人有福了，據刊在最新一期《自然神經科學》期刊的研究指出，午飯之後好好睡上六十到九十分鐘，對大腦恢復力的益處，等同於夜間睡八小時。
鼎鼎大名午睡的支持者有英國邱吉爾首相、科學家愛因斯坦及美國總統布希。
主持這項研究的哈佛大學心理學團隊係採取測試自願者的視覺理解力，而歸納出實驗的成果。受測者觀察電腦螢幕上的色條，記憶其位置。實驗時間在同一天上午九時及晚間七時，翌日九時再測驗一次。
實驗結果顯示，白天不准午睡的數十名受測者到晚間呈腦力下降的情形，而午睡六十到九十分鐘的受測者則在晚間記憶力仍能恢復。
只是實驗也指出，午間小憩能夠奏效，必須含括兩種型態的睡眠，即「慢波睡眠」與睡眠中出現「快速眼動期」。這兩種睡眠被歸類為不同的腦波活動型態，而且咸認為有助於大腦排練、處理白天新習得的技巧與資訊。
另外，午覺睡得好，伴同夜間安寢，會有加分效果。實驗中，第一天獲准午睡的受測者，翌日記憶實驗內容的能力，要比沒午睡者好上五０％。主持實驗的梅德妮克博士表示，若由改善行為的觀點來看
，午睡的效益與睡一晚一樣好，消化新技巧及處理當日所學新知，尤為如此。
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2006-5-9 10:16 PM |
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wwtttdy
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#3 [資訊快遞]何謂正確的午睡方法？
1、午睡前喝杯咖啡
2、二十分鐘醒來後，曬曬外面的太陽
咖啡含有的咖啡因具有提神的作用，到達腦部需要花三十分鐘的時間，若是二十分鐘的午睡，醒來後正好是咖啡因發揮作用的時候。（依據廣島大學•精神心理學•堀教授的研究報告）
忙到沒辦法午睡的人
1、大約十五分鐘
2、直接坐在位子上
3、只要閉上眼睛就OK了
在白天工作的人和上課的學生，想在這個時段內（午後二∼四點）進行午睡是很困難的，只好利用午休時間稍微睡一下，這樣做還是能有效地預防午後的強烈睡意。還有一個方法，雖然我們並不建議，就是可以利用打盹兒將休息切成一小段一小段……近來甚至有研究報告顯示：打盹兒會讓右腦活化呢！
資料來源《起床達人》、梶村尚史 著、風行文化出版
[ Last edited by clairvoyant on 2007-5-4 at 09:24 PM ]
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2006-5-13 10:28 PM |
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飛天遊俠
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#4 午睡時要記得關電腦
沒想到鍵盤的輻射量最高
大家記得中午時要關上電腦別再讓它摧殘你們了 .....
據醫學報告指出每天使用電腦4-6小時，
三年後得到癌症的機率比正常人多26﹪
你是否常覺得頭重重的或記憶力衰退呢?
趴著睡覺的時候要記的把電腦關機，
不只是把螢幕關掉而已，
因為只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的，
而且我們都是趴著睡，頭直接對著電腦，
哪天得了老人癡呆症或腦瘤就來及了！
輻射線真的很可怕的！！
小心啊~健康重於一切！！^0^
電腦族的殺手---胸廓出口症
常坐在電腦桌前的你，
是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，
總感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？
現在請你作個小測驗，
請你將你的頭向左側方向望去，
然後將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，
動作做到這裡你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？
對假使你有上述症狀，你可要小心了，
因為你很可能得到現代電腦文明病「胸廓出口症候群」的受害者。
殺手原來是 電腦 據醫學報告指出每天使用電腦4-6小時，三年後得到癌症的
機率比正常人多26﹪。
你和 癌症 有個約會，殺手原來是 電腦
電腦一族的您或許\常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來越弱，精神
常常無法集中，您絕無法想像原因出在\'電腦?
電腦\'所散發出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際MPRⅡ防輻射安全規
定， 在50cm距離內必需≦25V/m的輻射曝露量，
但您知道電腦的輻射量是多少嗎？
告訴您
Ⅰ、鍵盤1000V/m
Ⅱ、滑鼠450V/m
Ⅲ、螢幕218V/m
Ⅳ、主機170V/m
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2006-8-30 04:46 PM |
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happychyan
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#5 [醫學新知]午睡有助降低罹患心臟病機率
午睡有助降低罹患心臟病機率
一項最新研究顯示，在下午固定小睡片刻將有助預防罹患心臟病。
希臘雅典大學醫學院及美國哈佛大學公共衛生學院聯合進行的一項調查顯示，下午閉眼休息片刻，可以舒緩壓力，明顯降低因心臟病死亡的風險。
這項長達六年的追蹤調查將飲食、運動等因素都列入考慮，結果研究顯示，希臘人平均每星期至少有三天下午會小睡30分鐘，這使得他們罹患心臟病的機率比不午休的人減低了百分之37。尤其是對那些工作辛勞、競爭激烈的男性而言，午睡可使他們降低心臟病風險高達百分之67。
近年來，在西班牙及墨西哥，受到全球競爭的影響，當地人午睡的習慣逐漸改變，哈佛大學研究人員指出，許多企業主認為午休會降低競爭力，但是對於員工而言，下午小睡片刻，對個人健康有益無害。
根據世界衛生組織的統計，冠狀心臟病導致死亡已經遍及全球，尤其是在開發中國家，比例特別高。因此研究人員呼籲，若能小睡片刻，可長保健康。
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2007-2-15 08:56 AM |
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極限完美人類
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☆悠閒生活の達仁☆
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#6 [資訊快遞]午睡的神奇力量(相關主題合併)
你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。
但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。
正常的生理反應
不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之後，有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代，祖先為了躲避午後的暑熱，會小憩片刻以保持體力。
睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。
不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。
以前人們會自然的在午後假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午後關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化（Siesta cultures），他們會在下午暫停工作，回家充電。
工業化社會開倒車
但是當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評睡午覺是「農業社會的人才做的事」。「時間就是金錢」的觀念，讓人不敢在午後打個小盹，以滿足生理的基本需要。承認自己有倦意，似乎在告訴別人「我精力不夠旺盛」，反而用咖啡、可樂不同的刺激品來提神醒腦。
小睡片刻 工作更有勁
其實，午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放鬆心情、減輕壓力。
美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，並做出正確的決定。
名人也愛午睡
歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創造力。拿破崙則因為有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。
英國名相邱吉爾在二次大戰期間，靠白天補充睡眠，恢復體力，以肩負國家重任。他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後，口述而成的。
邱吉爾說：「你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用，至少是一天半。」
愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為晚覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。美國近期的幾位總統──甘迺迪、雷根、和柯林頓，也都以愛睡午覺出名。
午睡政策 兩岸都推行
推進距離看看華人社會。教育工作者凱思勒在1979年訪問中國大陸時，發現大陸有一個所謂「國家午睡政策」，時間一到，大家停止工作，然後趴在桌上或躺在地上睡覺。凱思勒表示，當地居民了解人的身體在一整天工作中，需要休息小睡一下。
台灣的小學也有午睡的規定，有人認為小朋友一大早就要起床、趕到學校，晚上還要做功課，這麼長的活動時間，可由午睡來補充體力。但也有人認為，有些小朋友精力特別旺盛，若不想午睡，也不需要特別勉強。
午睡需求各有不同
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不是一味壓
自己的睏意在下午昏沈幾個小時。
如何睡午覺？
那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
★健康的午睡以15∼30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1∼1.5小時，完成一整個睡眠的週期。
午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。
不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。
[ Last edited by clairvoyant on 2008-1-22 at 11:19 PM ]
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2007-2-23 08:13 AM |
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tm0105
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#7 [養生保健]正確睡午睡可降血壓
懶懶的冬天加上星期一又是假日後上班，如果能夠在中午補個眠，稍微休息一下，對於精神的提振及下午工作效率都有幫助。但冬天睡午覺要注意保暖以及水分的補充，避免受涼或是血液循環不好，造成手或腿麻痛，注意這些小地方可以讓睡午睡更健康！血液循環差或吃太飽時建議仰睡。
要注意:
睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午睡品質更好，對身體健康的幫助作用更大。
墊高腳底高度
午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進血液循環，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。孕婦、易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環差最好不要趴著睡，盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面來睡，可仰躺著睡。腸胃不好的人，如容易脹氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，容易壓迫到腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。
讓睡姿更舒服
通常午睡都不會有很舒適的床墊，都是趴在桌面上小憩一下，建議可帶個小枕頭，午睡時放在桌面上，可避免手臂壓著不舒服。冬天天氣較冷，睡午睡時要加件外套，避免睡醒時人體溫度較低，加上天氣又冷，就很容易感冒。
睡覺前後喝水
一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成血液循環不良。建議可在睡午覺前補充 100cc的水，午睡後再補充100cc的水，可改善冬天血液循環較差的問題，減少睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。補充水分時盡量不要補充含有糖分的飲料，會讓身體容易疲倦。
睡10至30分
午睡或是累的時候睡約10到30分對於提振精神作用很好。新光紀念醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，若午睡1小時以上，進入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。如果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不好又會連帶到影響隔天的精神。
避免刺眼光線
要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線，如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈也要關掉。而一般光線，如日光燈則可以留著，避免睡得太熟而睡太久。
好處多:
控制血壓
通常一個人的血壓經過一整夜休息，在起床時最低，但隨著工作開始血壓會慢慢增加，若工作中間沒休息，到下班時血壓是最高的。若可在整天工作約一半的時候睡午覺，可讓要升高的血壓因休息而稍微下降，到下班時血壓也不至於飆高到臨界點。建議有高血壓的人更要有睡午睡的習慣，可控制血壓升高。
靈活度高
經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增加，若休息一下可恢復精神，而大腦也可得到休息，除了下午工作更有精神應付。也因大腦休息後對事情處理會較有條理組織、判斷較正確、思考也比較靈活。
情緒較好
經過一整夜好眠後，自律神經中的副交感神經的活性會提高，人會比較放輕鬆、情緒較好。但隨著工作時的緊張，副交感神經的活性會降低，人的情緒較緊繃、容易發脾氣。若能夠午睡，就可以提高副交感神經的活性，下午工作時情緒也不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較不會發脾氣。
專家說:
書田診所家醫科主任／何一成
自然醒效果好
睡午覺最好是自然醒，不要調鬧鐘或是請人幫忙叫醒，如果是被叫醒，睡午覺提振精神的作用會打折扣。
新光醫院睡眠中心主任／林嘉謨
失眠不要午睡
經常失眠的人最好不要午睡，容易影響晚上的睡眠，最好工作一整天都不要午睡。如果只是因為壓力大而偶爾晚上睡眠不足的人，適當午睡可延續下午的精神。
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2008-1-22 04:19 PM |
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franko
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#8
那用無線鍵盤不是幅射更高!!!
改天上班午睡前把電腦關機好了...
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2008-1-24 04:06 PM |
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markyei
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#9
這個資料寫得好，值得大家注意問題，健康第一．
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2008-1-29 07:27 PM |
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