傑斯
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#1 [養生保健]量量腰圍 評估健康
黃莉棋（國泰醫院內分泌新陳代謝科醫師）
肥胖是新陳代謝症候群的高危險因子，而如何評估自己是不是新陳代謝症候群的高危險群？最簡單的方法就是量腰圍，如果男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，就該注意腹部的減脂了。
腹部脂肪是評估有無新陳代謝症候群最重要的指標，一旦腰圍過大就表示體內臟器己有過多的脂肪堆積；而量腰圍的正確部位應是肋骨下方、骨盆腔上方的中間部位，民眾如果量錯就可能錯估了風險。
由於新陳代謝症候群是心血管疾病的高危險群，因此一旦有肥胖又同時合併高血壓、高血脂等新陳代症候群等症狀時，就不能只靠藥物，必須進一步控制體重。
脂肪過多就會堆積在血管內或臟器內，造成心血管疾病或脂肪肝。尤其近來肥胖人口增加，脂肪肝患者也隨之增加，以往大家不太重視脂肪肝，其實脂肪肝嚴重者也可能引起肝臟發炎，對肝臟健康仍有威脅。
檢視現代人肥胖的原因，最主要的原因就是吃的太油。很多人以為，米飯吃太多會胖，所以減肥就不吃飯，事實上，肥胖最重要的因素是吃太油了。
因此，現代人想減肥，控油最重要，她強調，減肥在飲食控制上要重量的控制，更要重質的控制，也就是除了少吃以外，更要注意所吃的食物脂肪、熱量高不高，像是提拉米蘇就等於一碗飯的熱量，果汁、珍珠奶茶雖沒有油脂，但熱量卻不低，這些都不適合減肥者。
除此之外，現代人也使用藥物配合減肥，使用藥物一定要在醫師指示下使用才安全有效，像是脂肪酶抑制劑-Orlistat，它會使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性，使約30％的脂肪無法被順利消化吸收，而隨著糞便被排出體外。所以有人會誤認為服用Orlistat油脂就完全不會被吸收，因而吃了更多油脂類食物，結果反而使體重增加。
（張甄芳整理）
[ Last edited by clairvoyant on 2008-10-4 at 10:46 AM ]
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2005-12-16 12:15 PM |
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happychyan
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 #2 肚量大 不是福
肚量大 不是福
中廣身材，通常暗藏心血管與代謝疾病的危險因子，平日宜提高警覺。
很多爸爸步入中年後，「肚」量越來越大，但腹部肥胖已證實是心血管及代謝疾病的危險因子，且「大肚男」近年來有年輕化趨勢，醫師提醒，為了全家幸福著想，爸爸可得多注意健康。
腹圍過大常合併有多重心血管危險因子，如高密度膽固醇（即好膽固醇）偏低、三酸甘油脂過高、空腹血糖過高與高血壓等；而近來越來越受到注意的危險因子則是代謝症候群。
因此，即使身體質量指數（BMI值）和體重都沒有超過標準，但若腹圍超過標準的中廣一族，仍要多留意可能的健康風險。
台北樂活診所副院長潘亞峰表示，腹部肥胖是診斷代謝症候群的必備要件，一旦罹患代謝症候群，發生心血管疾病的機率是一般人的兩到三倍，糖尿病的機率則是五倍。
潘亞峰進一步解釋，肥胖標準可以BMI及腹圍來判定，男性腹圍超過90公分，女性超過80公分，便稱之為「肥胖」。
而最新的全國營養健康調查顯示，國人的BMI值若為24以上、達過重範圍，代謝症候群發生率便有明顯增加，尤其成年男性若BMI超過24，68％都已出現代謝症候群的相關病徵。
潘亞峰指出，與肥胖直接相關的「腹內脂肪」，會釋放許多危害因子，造成血脂肪異常、高血壓、糖尿病、易發炎及血液容易凝集等現象，若未適切治療，罹患第二型糖尿病或其他心血管疾病的機率便會增加。
由於國外臨床研究數據支持，今年六月美國心臟學會及美國糖尿病學會的聯合聲明特別強調，一小時可消耗400~500大卡的中等程度運動如有氧運動等，可顯著降低第二型糖尿病的風險。
潘亞峰說，現在市面上有很多標榜能震碎腹部脂肪的機器，或是抽指手術，都無法有效減少腹內脂肪的囤積，要避免成為大肚男的危機，還是傳統的運動及飲食療法才是正軌。
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2006-8-21 05:26 PM |
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happychyan
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#3
大腹翁 請吃低GI食物
爸爸是個大「腹」翁，是禍不是福! 腹圍超過90公分的中廣爸爸，健康可能已經亮起紅燈，悄悄出現代謝症候群。營養師建議，低GI飲食、四分之三餐盤黃金法則，可以讓爸爸消除鮪魚肚。
營養師林佳靜指出，難吃、吃不飽是一般人對健康餐飲的錯誤印象，只要堅守低GI、四分之三餐盤，健康也可以很好吃。
林佳靜設計一套低GI和風涼麵套餐，以牧草、全麥麵條作底，加上鰹魚醬汁，再配上小黃瓜、蒟蒻、紅蘿蔔涼拌小菜。燙青菜則配上白蘿蔔泥、苦茶油、白芝麻，又香又夠味。吃水果也有技巧，以甜度較高的香蕉，搭配甜度較低的奇異果、小番茄。
林佳靜解釋，GI就是升糖指數，指食物能導致血糖升高及升高速度的能力，攝取GI值高的食物，血中胰島素荷爾蒙將快速增加。此外，高GI食物也容易引起饑餓感。
簡單來說，纖維質多、顆粒大、不要過熟的食物，GI值比較低。林佳靜舉例，糙米比白米纖維多；果糖比蔗糖優；乾飯比稀飯優；水果越熟，GI值越高。
而四分之三餐盤守則，則是四分之一碳水化合物、四分之二蔬菜，如此一來，植物性飲食就佔了餐盤的四分之三，另外四分之一則可攝取蛋白質。
醫師潘亞峰指出，腹內脂肪會釋放多重因子，誘發造成血脂肪異常、高血壓、糖尿病、易發炎及血液容易凝集，從飲食和運動著手改善，是預防代謝症候群最好的方法。
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2006-8-21 05:31 PM |
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luies545
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#4 孩童腰圍超過83公分 罹代謝症候群危機大增
家中如果有喜歡抱著炸雞、漢堡、薯條猛啃的「速食寶寶」，家長最好留意不要讓小朋友的身材也跟著食量一起「橫」著長。因為調查發現，孩童的腰圍只要超過三十二點六吋，也就是八十三公分，每增加一公分，罹患高血壓、動脈硬化等代謝症候群的風險，就會提高百分之五到十四。
十一歲、小學六年級的小誠（化名），因為平常食量很好，加上又愛吃油炸類食品，才一百四十八公分的身高，就已經有五十九公斤的驚人體重，不僅老被班上同學叫作「小胖」，經檢查發現，三酸甘油酯指數過高，增加未來罹患代謝症候群的可能性。
像小誠這樣的案例，其實不少。三軍總醫院研究發現，如果十到十五歲孩童腰圍值處於同階段孩子的前百分之十，代謝症候群上身的機率，是一般孩子的七倍。
代謝症候群是一種代謝異常聚集的情形，症狀包括腹部脂肪蓄積、動脈粥狀硬化、血脂異常、血壓增高等，會增加心血管疾病及第二型糖尿病等慢性疾病危險性及死亡率。
三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐今天說，過重或肥胖的孩童，代謝症候群盛行率明顯高於正常孩子，最簡單的判別方法，就是正確的腰圍測量，超過八十三公分，男生腰圍每增加一公分，得到代謝症候群的機率，就會上升百分之十四；女生每增加一公分，機率則上升百分之五。
換句話說，只要腰圍超過正常標準，代謝症候群上身的機率，就比一般人高七倍。
祝年豐表示，研究顯示，有高達九成三的父母不知道什麼是代謝症候群，更有超過五成有「代謝的發生與年紀有關，且年紀越大才越容易發生」的謬誤認知，甚至對孩子的腰圍問題，抱持著毫不在意的態度。
他強調，代謝症候群雖然短期之內沒有明顯的病徵，但卻是腦血管意外病變、心血管疾病、糖尿病及腎臟病等疾病，非常重要的前導指標，因此呼籲父母千萬不可輕視。
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2006-9-19 10:34 PM |
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clairvoyant
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灌水是王道、哀莫大於心死
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#5 代謝症候群 腰圍知道
國人由於生活富裕及飲食習慣日益西化，日常運動量減少，肥胖人口增加，以及年齡層的老化，使得「代謝症候群」的人數，有漸增的傾向。
危機四伏----三高到齊 代謝變化異常
代謝症候群」是現代人的健康大敵，它不是一種特定的「疾病」，而是一個健康危險訊號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，並可以預警健康狀況。可別以為只有老年人才是高危險群，根據三軍總醫院的調查，全台灣已有10萬的青少年，正為代謝症候群所擾！
根據衛生署2003年公布的統計資料，國人10大死因中與代謝症候群相關的死亡率高達35.7％；其中最主要的危險因子就是高血壓、高血脂和高血糖（三高），而與三高相關的死亡人數，也占總死亡人數的27％。
心腦血管疾病的殺手
代謝症候群過去又叫做「胰島素阻抗症候群」，或是「X症候群」，主要與體內胰島素功能不良有關。換句話說，病人可能出現血糖偏高，甚至是罹患糖尿病；同時往往會合併高血壓、中廣型肥胖及血脂肪異常（三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低）等。
書田診所家醫科主治醫師林兆啟指出，所謂「代謝症候群（Metabolic Syndrome）」是指一群危險因子集合同時出現的現象。據衛生署國民健康局定義我國代謝症候群之臨床診斷準則，只要符合代謝症候群5項危險因子其中3項以上，就可認定為代謝症候群；表示健康已亮紅燈，因為它可能是腦血管疾病、心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的共同殺手。
拒絕代謝異常入侵
代謝症候群的高危險群，可從腰圍大小判斷，男性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群的機率就上升14%，女性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群的機率就上升5%，許多人都還沒意識到問題的嚴重性。
50歲之後，心血管疾病是最讓人頭痛的殺手，因此，預防醫學竭盡所能的找出哪些身體的變化與心血管疾病的發生最有關係。林兆啟說，屬於此症候群的人，將來罹患心血管疾病機率非常高；所以更應提高警覺，及早改變生活型態、調整飲食、加強運動，或以藥物治療，總之，盡量脫離此症候群。
現代人的壽命比以前延長了許多，但疾病的形態也從傳染病變成慢性病，主要死因中的心臟病、中風及糖尿病、腎臟病等，都與血管硬化有密切關係。「代謝症候群」並不是一種特定的疾病，也沒有什麼明顯的症狀，但它代表著一種不健康的體質、不良的生活形態，與心血管疾病的發生有密切關係，如能控制這些危險因素，以矯正潛伏之原因，就可減少慢性疾病發生的機會。
策略正確去除壞因子
林兆啟表示，面對代謝症候群的對策如下：
1.控制良好的體重：盡可能使體重、身體質量指數、體脂肪率和腰臀圍的比例，都在理想的範圍之內。
2.飲食控制：少油、少甜、少鹹、少熱量、少精緻，定時定量、每餐吃7分飽，細嚼慢嚥；而且不要吃宵夜，飲食盡量清淡，平時要多吃蔬果及高纖維和低脂食物。
3.持續不間斷的運動：運動前要作熱身運動和緩和運動，切莫因心急而導致不必要的運動傷害。
4.戒菸：抽菸導致體內HDL降低，增加血管硬化危險；戒菸能降低代謝症候群和心血管疾病的風險。
最後林兆啟說，從醫療角度而言，預防勝於治療，代謝症候群此概念被提出，是提醒大家應盡早預防，避免「三高」疾病上身，同時也要預防心血管疾病發生。控制代謝症候群，最重要的是要養成良好的健康習慣，包括保持標準體重、攝取健康飲食、多吃蔬果、避免加工和油炸類食物、戒菸以及多運動。因為除了腰圍和血壓可自行測量之外，血糖、血脂肪要靠抽血檢驗才可評估，所以，也要記得定期健康檢查。
隨時隨地 運動一下！
美國《遺傳家族研究》評估運動對預防代謝症候群的作用，發現經過20周的有氧運動，受試者中，男性有32.7％、女性有28％不再被歸類為代謝症候群。因此，專家建議中年男性每天做30分鐘的中強度體能運動（心跳率60∼80％、運動時說10個字會喘氣）為佳，腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯的選擇。若真的抽不出完整的30分鐘，分段式進行也可以。另外，開車族將車停在距離家裡或公司遠一點，公車族可以提早2站下車，都是「偷時間」走路運動的方法。此外，每天利用看電視的時間，做腹部緊實運動，既能瘦身又可以訓練肌耐力。
10萬青少年有代謝危機
從三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐的研究中發現，代謝症候群不是成人的專利，兒童及青少年也會發生，而且有逐漸年輕化的趨勢。針對此結果，祝年豐特別提出呼籲：學童代謝症候群盛行率有逐年上升的情形，雖然短期內無明顯病徵，但卻是腦血管意外病變、心血管疾病、糖尿病及腎臟病等疾病非常重要的前導指標。孩童若有代謝症候群症狀，不及早治療，將來罹患相關疾病的機會將會提升，父母千萬不可輕視。
5項危險因子
1. 腰圍：男性大於或等於90公分；或女性大於或等於80公分。
2. 血壓：收縮壓大於或等於130mmHg；舒張壓大於或等於85mmHg。
3. 空腹血糖濃度：大於或等於100mg/dl。
4. 三酸甘油酯值：大於或等於150mg/dl。
5. 高密度脂蛋白膽固醇：男性低於40mg/dl 或女性低於50mg/dl。
素食族 自我預防「三高」出現
前一陣子，媒體報導素食者出現代謝症候群比例偏高的情形，這樣的報導不禁讓吃素者害怕，以後是否也會有代謝症候群症狀？對此，林兆啟表示，一般而言，吃素者通常自我控制力較佳，除非煮菜時放過多的油，攝取過多熱量，否則素食者有代謝症候群的比例應該較低。而且素食者是以豆類補充蛋白質，不像肉類含有飽和性脂肪酸和較高的膽固醇。
至於怎樣素食才健康？專家指出，素食的營養原則與葷食一致，講求均衡與自然。建議避免油炸烹調與太多的豆類加工食材，改以花生、腰果、核桃等種籽類堅果補充油脂，以維持飽足感。蔬果也不是毫無限制，適量就好，以免糖分累積在體內，一下子就轉化成甩不掉的脂肪。
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2006-11-25 12:35 PM |
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0jqka
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百世經綸、邪心魔佛
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#6 [資訊快遞]代謝症狀群 改採量腰圍 全台3百萬人拉警報
衛生署昨天正式修改「代謝症狀群」診斷標準，刪除身體質量指數（ＢＭＩ），改採男生腰圍不要超過九十公分(卅五．四吋)、女性腰圍不超過八十公分(卅一．五吋)的單一標準。
衛生署說，腰圍大小較ＢＭＩ更能精準判定肥胖程度，腰太粗的先生小姐，不但面臨肥胖危機，也有健康問題。
衛生署也將飯前血糖值標準從一一○mg/dl，降到一○○mg/dl百。依此推估，全台新增廿萬名代謝症候群患者，近三百萬人名列糖尿病、中風和心臟病「準候選人」。
代謝症候群是一種代謝異常聚集情形，嚴格來說，代謝症候群不是疾病，而是與肥胖相關的疾病前期階段。症狀包括腹部脂肪蓄積、胰島素抗性或葡萄糖耐受不良、動脈粥狀硬化、血脂異常、血壓增高等，是糖尿病、中風和心血管疾病的前端。
國民健康局成人及中老年保健組組長徐瑞祥表示，刪除ＢＭＩ、改以腰圍大小作為代謝症候群單一標準，並非修改肥胖標準，而是將民眾不易理解的ＢＭＩ與代謝症候群脫鉤處理。
「男九十、女八十」是指男性腰圍不超過九十公分，約卅五．四吋；女性腰圍不超過八十公分，約卅一．五吋。
代謝症候群共有五大指標，除了腰圍「男九十、女八十」和血糖值，還有血壓收縮壓大於一百三、舒張壓大於八十五；高密度膽固醇男大於四十、女大於五十；三酸甘油脂大於一百五。五項指標中若有三項，就是代謝症候群患者。
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2007-1-19 12:17 PM |
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clairvoyant
論壇貴賓
灌水是王道、哀莫大於心死
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#7 [養生保健]啤酒肚怎瘦？醫師：有氧全身運動勝呼拉圈
衛生署修正代謝症候群診斷標準，以腰圍大小做為腹部肥胖單獨指標，全台預估有近三百萬人拉警報。
醫師表示，造成腹部肥胖的環境主因，和飲食與運動缺乏有關，應該以治療型的生活形態改善，此外，有民眾特別藉由呼拉圈希望加強塑腰，醫師提醒，當心過度會造成腰椎傷害，運動應該以有氧性的全身運動為主。
挺著個啤酒肚、鮪魚肚，及使自己整體看起來不胖，不過，過胖的腰圍卻也造成許多人的困擾，甚至影響健康。
三總家醫科主治醫師祝年豐表示，腰圍值目前已成為預測代謝症候群以及糖尿病、高血壓等疾病的前兆和重要指標，如果腰圍過粗，就要懷疑是否有代謝方面問題，進一步確認血壓、膽固醇和血糖值是否標準。
醫師指出，扣除掉遺傳與疾病因素，腰圍增加的環境主因有兩個，包括飲食不均衡或過量，以及運動的缺乏。
祝年豐說，例如許多上班族特別是中年人，經常坐在辦公室，學生長時間坐在電腦前等，晚上在家又經常坐在沙發不動，一整天活動量嚴重缺乏者，長期下來，就是造成腹部肥胖的主因，醫師表示，腰部肥胖和飲食也有很大關係，要當心熱量與脂肪的攝取，酒類熱量也高，過量不但影響健康，一不小心就會變成大肚腩。
而如果BMI正常，但是腰圍超過標準，是否有特別治療方式？醫師表示，其實腰圍過大與肥胖者的治療方式相同，都是以治療型的生活形態計畫為主，包括均衡飲食以及維持長久運動。
此外，有民眾想要瘦腰，會藉由搖呼拉圈、仰臥起做等方式加強，醫師表示，希望的運動是有氧性的運動，或是全身性的運動，日前也曾經發生想要縮減腰圍，過度搖呼拉圈造成腰椎傷害，因此，希望的運動應是四肢活動，例如快走，跑步等，維持每天三十到五十分鐘持之以恆的運動，才是規則健康的運動方式。
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2007-1-20 12:03 AM |
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林良樂
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◆有樂同享，無樂不作！
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註冊 2006-10-1
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#8 [養生保健]想多活幾年，先減你的腰圍(合併文章)
想知道你是不是心臟病、糖尿病的高危險群，磅體重、算BMI都已過時，拿起皮尺，量量腰圍就有答案。
最近一項調查，讓名模林志玲再度躍上報紙頭條新聞。焦點在於她纖細的腰圍。
中華民國肥胖醫學會近期調查指出，台灣有18％女性和林志玲一樣，腰臀比例（腰圍除以臀圍）小於0.8，是一種較健康的沙漏型身材；另有41％女性屬於三圍數值相近的「矩型（長方形）」；0.8％女性是肚腹較大的「蘋果型」身材。
肥胖醫學會醫師們特別警告，腰圍超過80公分、身材像蘋果的女性將來罹患心血管疾病風險將比其他種身材女性高，也提醒矩型身材要小心維持腰部線條，避免成為胖腰的蘋果型。
要命的腹部脂肪
不管是女人的蘋果身材，還是男人的鮪魚肚，腰圍，已經成為醫界近年來最關注的健康新指標。
因為，愈來愈多證據顯示，腰圍能反應一個人腹部、也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患全球新興流行病──新陳代謝症候群的機率。
三軍總醫院家庭醫學科主治醫師祝年豐表示，現今考量肥胖問題時，身體脂肪分佈、也就是體脂肪的重要性愈來愈受重視。研究證實，堆積在腹部的脂肪組織，會影響身體代謝，導致三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
醫界也一直在尋找能代表體脂肪的指標。早先用體重表示，但體重相同、身高不同的兩個人，體脂肪量就不一樣；爾後用腰臀比當指標，但瘦子（細腰瘦臀）和胖子（粗腰肥臀）算出來的腰臀比可能一模一樣也不準。
最近幾年，身體質量指數BMI（Body Mass Index，體重﹝公斤﹞/身高×身高﹝公尺﹞）成為典型的肥胖測量指標，當BMI超過24「過重」，或超過27「肥胖」，都不利健康。
但是，醫界很快發現，BMI反映的可能是體脂肪，也可能是肌肉組織。換句話說，相同BMI的人，一個也許全身肌肉扎實，另一個卻是身上掛了太多鬆軟的肥油，還是沒能解答體脂肪有多少。
而在今年美國心臟病醫學年會發表的一份研究發現，用腰圍做為心臟病發作的預測因子，比體重、BMI好。這項研究蒐集全球63個國家、超過17萬名病患的腰圍、身高、體重，評估這些指標與身體健康關係發現，若以美國男性腰圍102公分、女性88公分為準，超過標準的男性罹患心臟病風險會增加24％，女性會高出21％。
可是，若以BMI30做為標準，超過標準的肥胖男性罹患心血管風險只增高13％，女性只升高20％，遠比用腰圍做標準時上升的幅度小，顯示腰圍比BMI更敏感、更具指標意義。
「真正造成疾病的是內臟囤積過多脂肪，因此腰圍成為測量內腹肥胖重要指標，」祝年豐說，國際醫界已將腹部肥胖、和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等，並列為代謝症候群的診斷標準，只要上述5項有3項或超過3項異常，即屬代謝症候群，會增加罹患心血管病和糖尿病的危險性和死亡率。
由於東西方人體型差異，各國所定腰圍標準不同，台灣男性以90公分（36腰）、女性80公分（30腰）為標準。男性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群機率上升14％；女生腰圍每增加1公分，得到代謝症候群機率即增加5％。
抽脂、呼拉圈、仰臥起坐的瘦腰效果如何？
要避免代謝症候群上身，破除「腰帶愈長、壽命愈短」的詛咒，最簡單的方法就是注意自己的腰圍。
長期開設減重門診的三總醫師祝年豐呼籲民眾經常量腰圍，別放縱自己腰圍愈變愈粗，當皮帶扣環一格一格往後退、裙子愈來愈緊時，就得小心。
而想瘦成小蠻腰，或消去鮪魚肚，搖呼拉圈、做仰臥起坐，雖可鍛鍊腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果有限，腹部抽脂手術目的是修飾腹部曲線，若體重不減，肥油很快又會長回來。每週5天，每天30分鐘的有氧運動，加上飲食控制的「減重」，也就是減去全身脂肪，才是根本之道，「很多人只瘦了3、5公斤，就發現腰變細、褲子又穿得下了，」祝年豐說。
醫生們也應重視腰圍與健康的關係。加拿大魁北克拉佛（Laval）大學博士戴斯普里斯（Jean- Pierre Despres）在《時代》雜誌上大聲呼籲，腰圍是粗是細，和病人未來罹患糖尿病、心臟病的風險密切相關，「每個醫生都應把腰圍當成一種生命徵象（vital signs），列入必做的身體檢查。」
[ Last edited by clairvoyant on 2007-2-27 at 08:50 PM ]
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2007-2-27 07:03 PM |
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clairvoyant
論壇貴賓
灌水是王道、哀莫大於心死
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註冊 2005-9-15
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#9
相關主題合併至此文章
以便利閱讀
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辛勤耕耘要放下，版主灌水稱輕安；網際亂象非今始，隨緣自在厚臉王? |
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2007-2-27 08:49 PM |
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zong0953
一般會員
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註冊 2007-1-22
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#10
看來身體健康要好好照顧 不然真的老了就不好了
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2007-2-28 08:35 PM |
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coolpower
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註冊 2006-5-31
來自 狐狸窩
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#11
看來真的要多運動囉! 不然這樣是不行的..
謝謝分享!
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懂的控制情緒的人 , 才是主宰自己的人 |
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2007-3-1 08:15 PM |
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