erin19
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 #1 認識四大電腦族殺手—脊椎肌肉的大敵
在這個e世代，還有誰工作時，不用電腦？求學中不用電腦？生活中不接觸電腦？沒錯，大多數的現代人，不僅廣泛且大量的使用電腦，而且還是非常地投入「面對」電腦的全民運動，於是時間一久便練就了一身全然專注，不動如山的好功夫！？往往面對電腦一坐就是1、2個鐘頭、3、4個鐘頭，具此功力者比比皆是，更有甚者，泡在座位上一整天，凡具此禪定忘我境界者，常不知不覺中遭受電腦殺手無情地襲擊，而使自身健康受到嚴重侵害，本文即是要和您分享，因長期持續姿勢不變導致結構失能(dysfurction)，進而影響身體健康的常見殺手之症狀，病理與治療方式。
當您因工作專注或遊戲過於投入，而忘了讓身體活動活動，將會是造成關節僵硬、肌肉緊繃等疼痛不舒服的症狀，如果未儘速加以改善，則嚴重者可能導致頭痛頭暈、眼睛不適、肩頭痠痛、胸悶心悸、腸胃不適、肝功能變差、容易疲勞、手臂痠麻痛、下背痠痛、駝背、腰挺不起來、晚上因腰背僵硬無法躺平而無法入眠……等等，前述種種正是 「 e世代電腦族症候群」。如何擺脫電腦殺手的糾纏，實有賴於我們對下列四種殺手的認識：
(一)脊椎形態殺手
脊椎骨負責支稱撐整個身體，上承頭顱，下接骨盆與下肢，旁連上肢。脊椎股包含頸椎７節、胸椎12節、腰椎5節，其形態正面觀為筆直而側面觀為頸椎弧度前凸，胸椎弧度後凸，腰椎弧度前凸。這些弧度讓脊椎所承受之重量，可以良好地傳導與分佈。因此長期持續座姿不動，不良的坐姿或工作環境不良（桌椅高度、電腦高度與擺設位置不妥）將使脊椎骨形態發生改變，結構失衡，導致重量分佈與傳導發生問題。有些部位承受過多過久，於是容易引起退化性症狀，增生形成骨疣(俗稱骨刺)。另外一旦偏位形成所謂的半脫位(subluxation)，甚至將因此影響脊椎兩側的自律神經系統，導致該神經所支配之器官功能不正常，而使身體健康受損。
症狀例如：上胸椎後凸僵硬，很可能除了肩頸痠痛之外，還有胸悶心悸的現象而使身體健康受損。而身材比例瘦高的電腦族，更可能因為身體力臂長則力距效應大，較一般身材者更容易腰痠背痛，嚴重者更易發生椎間盤突出進而壓迫座骨神經，產生下肢痠麻痛無力的終極症狀。
在此，讓我們了解一下，椎間盤是位在兩節脊椎骨之間的纖維盤狀軟骨墊，中間有髓核外覆12層左右的纖維環，含70-90%的水份，主要的功能就是使脊椎骨運動，並具有避震作用，以承受跑跳走坐等各種活動所帶來的負荷，所以姿勢不良會因脊椎弧度改變造成分布在椎間盤的壓力不均，致使脊椎結構因持續性的疲乏導致受損，進而引發神經症狀。
(二)關節活動個殺手
專門對付我們脊椎的小面關節(facet joint)，小面關節可能因持續性姿勢不動(long—lasting poor posture)而僵化，使其活動度變差，而影響了養分的供給造成退化，甚至因此刺激了機械性感覺接受器(nocicepter)而引起疼痛，連帶周遭的肌肉因伸展活動不夠，而失去彈性變成僵硬，使得電腦族常苦於上胸椎、下胸椎、下腰椎等部位疼痛。這時就要藉助徒手技術，如肌肉能量法(muscle energy technique)或快速剝動法（manipulation;thrust）來恢復關節的健康，其治療效果通常是很顯著。
(三)肌肉痠痛殺手
受此殺手折磨者，甚為普遍分為兩類型。其一是脊椎旁的肌肉，他們幫忙拉住脊椎，保持支撐效果。咱們的肌肉由肌纖維組成，個個是活細胞，很好動沒事喜歡收縮收縮、伸展伸展，偏偏吾輩電腦族，一旦入定，動也不動，可苦了眾家肌肉子弟兵。長久下來陸續發生僵硬緊繃的症狀，尤其頸肩下背肌肉為最常發生之部位，對於喜歡將頭前傾，注視電腦的同胞們，常忽視此一動作可使肩部負荷頭部的重量增為原來的三倍！如此，肌肉豈有不因過度使用導致疲勞（乳酸堆積）僵硬。
其二是上肢肌肉常因持序敲鍵輸入(key—in)，使用滑屬而使得肌肉僵硬、痠痛、甚至無力，手指動作不靈活。更有甚者，手臂舉不起來，晚上睡覺時手臂抽痛。其治療方式根據症狀輕重來設計，輕者:熱敷後以按摩以推撫(stoking)及提拿法(picking up)作按摩，嚴重者:常配合關節轉動術(mobilizstion)及神經鬆動術，如此疼痛解決，手指恢復，握拳再度強而有力。
(四)肌筋膜緊繃殺手
發作的症狀，甚為常見，就叫「肌筋膜疼痛症候群」(myofasacial pain symdrome)肌筋膜顧名思義就是包住肌肉的一層膜，少活動者常導致肌筋膜緊繃，而產生硬帶(taut bend)與板機痛點(trigger point)碰撞該處即有痠痛感，按壓時別以為你找到穴道了，其實這是問題的開始，因為再嚴重者，將會有痠、麻、沈重無力，上臂舉而不堅，甚至不舉而有神經傳導痛(reffer pain)，且痛在看似不相甘之處，因其中包含特殊的神經物理機轉，舉例：頸子兩側的胸鎖乳突肌(m.scm)緊繃發作時，常痛在頭頂旁，聶旁、枕後、眼框邊，幾乎無處不痛。№№其最佳治療法不是吃藥（關掉緊報器）、不是打針，而是以拮抗法(strain counter strain)或者肌肉能量法(muscle energy)來伸展放鬆肌肉，如此問題就解決了！
（文／謝欣洲）
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滴水不停，可以穿石...
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2005-9-20 01:15 PM |
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傑斯
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#2 長時間用電腦 皮膚症候群上身
【記者吳靜美／台北報導】
小周（化名）右手掌外側出現片狀紅色脫皮斑塊，奇癢無比，他平時不做家事的，但經常上網、玩電腦遊戲，平均一天與電腦接觸至少六、七小時，醫師研判他患了手部濕疹。
小萍（化名）負責電腦文書處理，她一直臉部紅、癢，容易紅腫刺痛、局部有丘疹，嚴重時甚至有膿疱發生，吃藥、擦藥都不好，反覆發作。
電腦族也有皮膚問題，小心發生皮膚症候群。
書田診所皮膚科主治醫師鄭惠文指出，小周的病況可稱為「電腦掌」，與使用電腦習慣、流汗、反覆磨擦等有關。
小萍則屬於「螢光幕皮膚炎」，是刺激性反應引起的酒糟性皮膚炎，有研究認為可能與電腦螢幕產生的靜電或低劑量電磁波等，造成粉塵漂浮密集，對臉部皮膚造成刺激有關。
患者謝小姐昨天也現身說法，她本來就是過敏體質，臉部容易泛紅，季節交替時容易乾燥過敏，但最近症狀特別嚴重，兩頰、嘴唇周圍，都起疹子、脫皮、泛紅，後來才發現可能是她最近每天用電腦八、九小時，讓她症狀加劇。
鄭惠文說，門診手部濕疹或酒糟性皮膚炎患者中，約一成與電腦有關，電腦掌、滑鼠指、鍵盤腕墊皮膚炎、螢光幕皮膚炎並不少見，統稱為「電腦族皮膚症候群」，通常異位性體質、敏感肌膚者，較容易罹患。
她表示，這類患者，使用電腦並非唯一致病因素，但長時間使用電腦卻可能使症狀更形惡化。
國外文獻上也有不少與電腦有關的病例，例如每天泡網咖的男子，雙掌出現紅斑、小血管擴張，甚至有出血現象，雙掌變成「紅血掌」，醫師研判屬手部早期壓瘡。還有一名女子，最近公司換了一批新電腦，不久後女子手部即出現許多小水泡、甚至濕爛，臉上也出現的紅色丘疹，醫師診斷對新電腦的某些材質過敏。
鄭惠文表示，皮膚炎的主要原因，與長時間使用電腦、不良使用環境（如流汗、不當的使用壓力及經常性磨擦等）等，或因體質對電腦相關產品中的成分或產生的靜電敏感等有關。
她說，這類患者除藥物治療外，使用電腦的環境最好通風、不使手部經常磨擦、常變換姿勢、每卅分鐘做手部運動、與螢幕保持四五十公分以上距離等，並保持螢幕清潔，也可在臉上手上擦溫和保濕乳液等。
【2005/12/22 聯合報】
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2005-12-22 11:23 AM |
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sagemjacky
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#3 電腦族文明病 調整坐姿預防腰酸背痛
隨著工作型態轉變，上班族坐在電腦前工作的時間越來越長！除了先前提的皮膚症候群，最常見的電腦族酸痛，也幾乎困擾著每個人。
一般來說，上班族使用電腦，最常見的問題來自桌子高度不對。特別是鍵盤位置過高，長期對肩頸肌肉負擔很大，造成肩頸酸痛。肩膀因過度使用而引起疼痛，加上固定姿勢盯著電腦螢幕，頸部也會跟著酸痛。
另外，門診越來越多患者，因長期使用滑鼠，造成「腕隧道症候群」或手腕肌腱炎而就醫。醫師指出，這是因為腕部不斷重複使用所造成之壓迫，通常女性患者比男性多；症狀通常採漸進式，發生部位多以手掌和手指頭，特別是拇指、食指及中指，會有灼熱、刺痛、癢癢的麻木感。
除了桌子高度不對，椅子的問題通常來自腰靠，也就是椅背的問題。特別是長時間坐著，如果椅背不能有效分擔腰椎的支撐，久了自然會造成「下背痛症候群」。
一般符合人體工學的電腦桌高度，應該與手肘同高、桌下空間要比小腿高度還高。椅子的高度應為膝蓋與地面成垂直，椅面高度比膝窩低3~5公分，如果太高需使用踏墊，椅面寬度兩邊各比臀部寬至少1公分，盡量坐有靠背的椅子，座椅太後面，會使頸部不自主前傾，增加頸部負擔。
電腦螢幕及鍵盤擺放位置須置於正前方，螢幕位置距離眼睛20~40公分，螢幕須置於視線平視以下，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，應置於較低的位置；選擇適合自己手型及尺寸的滑鼠，手腕使用滑鼠時則應維持自然的曲度。
因此，如何維持正確坐姿，讓頸椎及背部保持直立，並由椅背支撐，臀部坐滿椅面，雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸部負擔，導致疼痛要注意工作姿勢，身體驅幹保持挺直，自然靠於椅背，頭、頸絕對不要前傾，也要避免用脖子夾電話及過度轉頭。
[ Last edited by sagemjacky on 2006-7-25 at 03:47 PM ]
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.....(((貔貅龍騎士騎兵團)))..... |
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2006-6-1 01:09 PM |
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clairvoyant
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灌水是王道、哀莫大於心死
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#4 打電腦，光線愈亮愈傷眼
反光、眩光易致眼睛疲勞、痠痛、電腦症候群，躍居美職業病排行首位。
打電腦的環境不是愈亮愈好。醫師指出，使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、痠痛。
而這種因長期使用電腦引起的「電腦視覺症候群」（computervisionsyndrome）及手腕、背部傷害等，已躍升為美國職業病排行第一名，不可不注意。現代人生活愈來愈離不開電腦，台北市立忠孝醫院眼科醫師尤之浩表示，因注視電腦引起的眼睛疲勞、慢性結膜炎、乾眼症等患者逐漸增加，美國統計也顯示，每四、五名眼科病人中，就有一名是電腦引起，電腦已成為威脅眼睛健康的重要因素。
他表示、長期使用電腦，沒有適當的休息，造成眼睛乾、澀、痠痛、頭暉目眩、頭痛、嘔吐感、視力模糊、視力衰退等，就是電腦視覺症候群，平均每天使用電腦二個小時以上，就有一半的人會有上述症狀。
尤之浩表示，電腦螢幕是由不連續的光點組成，螢幕畫面更新時會不斷閃爍，使眼睛聚焦不易，若周圍環境光線過於明亮、或螢幕正對著窗戶反射強光，都會使影像對比降低、色差變小，不易看清螢幕；若民眾此時因看不清楚將螢幕亮度調高，反而會傷害眼睛。
他建議周邊環境的亮度不宜超過螢幕亮度三倍，民眾可利用測光計測量辦公及居家環境，若能選擇頭上直射式的光源更好。一般來說，使用電腦時最好將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。
在選擇電腦螢幕上，最好用平面式、（往內凹的螢幕更好）解析度高的螢幕，加上護目鏡；戴眼鏡的人最好配戴具有「抗反射鍍膜」的鏡片，可以防止光線反射。
長期用電腦工作的人，不妨專門配一付打電腦專用眼鏡，使用桌上型電腦者將度數減個一百五十度左右、手提式電腦使用者則減二百度左右，可以避免長期看近物，導致近視度數增加。老花眼使用者則必須配戴多焦距眼鏡，並加大看中距離的範圍，才能看得更清楚。
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辛勤耕耘要放下，版主灌水稱輕安；網際亂象非今始，隨緣自在厚臉王? |
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2006-10-7 11:55 AM |
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sagemjacky
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#5 久坐打電腦 小心得「經濟艙症候群」 嚴重恐猝死
很多人會坐在電腦前一整天，這其實是很危險的！嘉義一名28歲的男子，常整天在網咖上網，跟旁人說很累要休息，趴在電腦桌上就沒再醒來，醫生說他可能是因為「經濟艙症候群」猝死，究竟什麼是經濟艙症候群呢？
經濟艙症候群的醫學正式名稱為「深度靜脈血栓」（Deep Venous Thrombosis），又稱為機艙症候群、旅行症候群，由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液變稠，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位漸漸擴至心肺部位，一旦站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難胸痛，嚴重時甚至會猝死。
除了搭乘飛機外，長途坐火車巴士，或久坐看電視、打牌，若突然起身，也可能會出現這些症狀，因此最好能每隔兩小時，站起來活動筋骨，避免血液循環不良。
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.....(((貔貅龍騎士騎兵團)))..... |
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2006-10-7 06:27 PM |
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極限完美人類
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☆悠閒生活の達仁☆
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#6 [資訊快遞]電腦視覺症候群
台北市立忠孝醫院眼科表示,人們使用電腦的機會日漸增加，
因此這也造成專心注視電視營幕的時間增加，眨眼次數降低，眼
睛表面的水份迅速蒸發，使得眼睛會有酸痛、乾澀的感覺，再加
上現代辦公環境常是使用低濕度的空調系統、會更使得症狀加重。
人類的眼睛原始的設計 ,就是用來看遠方的物體，但是因為學校課業要求
或是工作上須要大量閱讀，使得近距離工作的時間大大的增加，眼球須要
使用過度的調節力，眼睛容易疲勞。再加上電腦螢幕是由無數個小光點所
組成，非連續性的畫面須要定期的更新，眼睛長時間在閃爍很厲害的螢幕
前工作，不須要多久就會造成眼睛酸痛，視力衰退等症狀。預防就是最好
的治療，既然電腦成為現代人無法避免的宿命，如何改變環境及習慣，可
以將 CVS的症狀降至最低。
電腦螢幕本身會發光，但是當背景光過於強烈時，螢幕上的光線相對地會
減弱，特別是對比度會降低。所以應避免室內或室外的光線直接照射在螢
幕上。螢幕應位於眼睛視線的稍下方，夾角約10至l5度左右。若是能選用
價格稍高的平面螢幕或是液晶顯示幕，那就更理想。
在目前近視人口節節升高的環境中，常常在使用電腦時，是否須要有電腦
專用眼鏡也是時有爭議。其實電腦螢幕離眼睛的距離大約是一隻手臂的長
度，即60公分左右。若是對一個正視眼（沒近視，也沒遠視的人）而言，
大概須要有 150度的調視力，在短時間而言，問題不大。但是若每天在電
腦前工作超過三、四個小時的人，自然會造成眼睛的不適。所以帶眼鏡的
近視族，不妨將近視的度數降個 l50度，作為看電腦的專用眼鏡。但是若
在工作上須要看電腦，同時又得看遠距離，這時考慮多焦距的眼鏡也是一
種選擇。
眼睛是一個活器官，不斷須要淚液作潤滑，因長期凝視電腦會引起眼晴乾
燥，所以要多眨眼。特別是人們在注意力集中時，才會造成眨眼次數不足
，所以時時提醒自己眨眼是不錯的保健之道。另外建議在看電腦時，每個
小時最少要休息五分鐘，轉轉眼球，看看遠方事物，放鬆一下緊繃的眼球
肌肉，或是作作眼部按摩、運動絕對有很大的幫助。
電腦的使用是否會造成身體不適，是要考慮使用者整體與電腦各個部份是
否能達到人機一體且最舒適的程度。 CVS是一種使用過度症，換言之就是
累積性傷害，長時間、重覆地作同樣的動作，加上沒有適當休息，用力不
當，姿勢不良所引起。使以調整電腦桌，使鍵盤、螢幕、文件的位置與使
用者的身高、座椅達到最佳化。
現代醫學最會採用治標的方法，就是有什麼症狀就用什麼樣的藥物．其實
病根未除。但是在臨床上．還是有許多點用的眼藥水可以作 CVS的治療。
以病人所呈現出來的症狀，若是以乾眼症為主，就會使用短效型，長效型
的人工淚液，角結膜潤滑液，膠狀物．甚至藥膏來治療。若是呈現出來的
症狀是以結膜炎為主，則可以點用消炎的藥水，甚至加上一些眼球肌肉的
鬆弛劑以幫助病人。更嚴重的可以加上口服的藥物以解除緊張的情緒。
每個人的屈光狀態會隨著年紀，工作環境，工作需要有不同的要求。雖來
基礎驗光可能變化不大，但是在實際生活上就會覺得不方便，甚至造成臨
床的一些症狀。如何界定病人的屈光要求，且配合他們的工作環境，實在
是臨床上的一大挑戰。特別是配戴隱型的眼鏡的病人之 CVS應如何解決，
老花眼程度及症狀之界定都須要相當仔細的評估。
在前而已提過許多原則，但是每個人的電腦工作環境不同，個人的視力（
眼睛）狀況不同，所以須要作多方面的調整。大概沒有一個放諸四海皆準
的原則。但是每個人都須要找出自己最合適的電腦工作
環境。
現代的家裡、學校、工作都少下了電腦，在電腦給予我們許多方便的同時
，更該注意它所帶來的妨害健康問題。大勢所趨，電腦使用時間會越來越
長，但眼睛卻越來越差，如何在這兩者當中取得一個平衡點，須要大家一
齊來努力。
[ Last edited by 極限完美人類 on 2007-3-11 at 09:54 AM ]
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2007-2-23 08:55 AM |
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阿忠
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#7 [醫學新知]小心電腦視覺症候群找上門！(合併相關主題)
電腦視覺症候群簡稱CVS。來自於眼睛長期盯著電腦螢光幕長達二小時以上，由於專心電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，再加上辦公室空調溫度及溼度皆低，且空氣中懸浮粒不易去除，久之會出現如慢性結膜炎及乾眼症的症狀。根據統計資料顯示，平均每天使用電腦兩個小時以上，有一半的人會出現電腦視覺症候群。
長期看書報雜誌會產生電腦視覺症候群嗎？
其實長期看書報和電腦之不同，在於電腦螢幕是由無數個小光點所組成，非連續性的畫面需要定期的更新，眼睛長時間在閃爍頻繁的螢幕前，造成使用者聚焦不易，眼睛易疲勞。且電腦族常會調高螢幕的亮度，或在室內明亮之辦公室工作，但卻造成使用螢幕時會有炫光和反光的問題，使得影像降低，色差變小。
如何知道你是否有電腦視覺症候群之徵候？
眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺、疲倦、紅腫乾澀的眼睛、假性近視、偶而感覺螢幕影像的模糊、眼睛腫痛、發炎、過敏的增加、對顏色感覺的變更。
如何治療電腦視覺症候群：
１．藥物治療
２．配鏡治療
３．改變電腦工作的環境：
•將電腦與窗戶光源成一直角，以避免炫光及反射光，且工作場所中應有充足的照明。
•室內必須有足夠之亮度，使閱讀登陸資料很方便，並將需登錄之資料及顯示螢幕置於大約相同的距離，以避免時常變換焦點。
•電腦螢幕應置於眼睛水平以下約十二│十五公分處，且每隔十分鐘需將視線移離螢幕五至十秒。
•確定書桌與上方的燈光不反射於顯示幕上。
如何預防電腦視覺症候群：
•減少在電腦螢幕前的暴露時間或選用可減少部分輻射的低輻射電腦螢幕。專家建議未做防輻射處理時，儘可能遠離電腦螢幕有一個合理之距離約七十二公分。
•將雷射印表機、影印機置於一般工作場所外緣，而不要安裝在工作場所中，不使用時務必將電源關閉。
•電腦螢幕的位置：電腦螢幕本身會發光，當背景光過於強烈時，螢幕上的光線相對地會減弱，特別是對比度會降低。故應避免室內或室外的光線直接照射在螢幕上。而螢幕位置應位於眼睛視線的稍下方，夾角約十至十五度左右。
•建議裝置符合MPR II 標準之優良護目鏡於電腦螢幕前緣，隔離螢幕所發射之輻射，靜電荷及有害光源。
•選擇電腦螢幕及顯示卡：電腦螢幕看起來除了尺寸大小外，都差不多。但是若顯示卡更新速率無法支援75HZ以上或是螢幕的掃描頻率不到這個標準，眼睛看到的顯示器畫面會閃爍。速度愈低，畫面閃爍的愈厲害，眼睛很快就會疲勞了。
•配戴合適之眼鏡：目前使用電腦之人口不斷在升高，而是否需有電腦專用眼鏡仍頗有爭議。若對一個沒近視也沒遠視的人而言，大概需要有一百五十度的調視力。若每天在電腦前工作超過三、四小時的人，自然會造成眼睛的不適。所以戴眼鏡的近視族，不妨配置一個適合自己的專用電腦眼鏡。
•適當的眼睛休息：眼睛需不斷有淚液來做滋潤，故需多眨眼，才能避免因長期凝視電腦而引起眼睛乾燥。另外建議在看電腦時，每個小時最少要休息五分鐘，轉轉眼球，看看遠方事物，放鬆一下緊繃的眼球肌肉，或是做做眼部按摩、運動絕對有幫助。
•合適的姿勢：電腦視覺症候群是一種累積性傷害，長時間且重複地做同樣的動作，加上用力不當、沒有適當休息、姿勢不良所引起。故需調整電腦桌，使鍵盤、螢幕、文件的位置與使用者的身高、座位達到最佳化。
台灣目前約有四百萬上網人口，電腦成為現代人每天不可或缺的使用工具，故如何能正確使用電腦及維持眼睛健康，是目前頗需研究的一個議題。
資料來源：諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師
[ Last edited by clairvoyant on 2007-3-22 at 10:56 PM ]
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2007-3-22 06:54 PM |
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mfair
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#8
看完這則感覺眼睛乾澀起來了
趕緊休息一下也好
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2007-3-22 09:44 PM |
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