qunchi
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#1 [懷孕百科]産後需知
一、坐月子
生產過後就要做坐月了，如何坐月呢？剛生產後，產婦覺得虛弱、頭暈乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、膝踝關節的疼痛。適當休息活動及保持身體的清潔，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助，可以讓身心愉快。
但若為高血壓、糖尿病、高血脂的產婦、坐月子的藥膳則不建議吃太多的內臟類，以免脂肪及膽固醇過高而發病，又產婦若有腎臟、肝臟不佳的情形，則不適合吃全酒的坐月子藥膳，建議改採水酒各半來烹調藥膳，才不會增加腎臟負擔，此外菠菜、葡萄、黑棗汁等、也都是坐月子期間很適合的食物，因為這些食物都富含鐵質，可以補充到鐵質。
二、生化湯如何吃呢?
生產之後，許多產婦有滴滴答答的出血問題，時間長達1-2個月之久，根據中醫的說法，這樣的情形常是生化湯喝太久，臨床上看到不少產婦，生化湯一喝就喝了30帖，其實生化湯的主要功效在幫助排除惡露、收縮子宮、幫助子宮內膜再生，治療惡露不止或顏色暗黑、沈黑，解決胎盤下不來的問題，並能補血、養血。
生化湯並非喝越多越好，因目前在醫療機構生產後，醫生會開子宮收縮劑，這樣的藥物和生化湯有類似的作用，所以中醫師多建議產婦在回家坐月期間，再開始喝生化湯，自然是在生產後3天，剖腹產在5-7天後，視情況再喝3-7帖，也並非每個產婦都需要喝生化湯，若在服用子宮收縮劑後，惡露已盡，則不須再吃，以免食用過量，可能延長惡露的時間，造成貧血的症狀，嚴重者更有血崩的危險性。
三、哺乳媽媽飲食方式
產婦在哺乳期間應廣泛地選擇各類食物，食物的種類會影響乳汁的分泌與品質，多吃含蛋白質的食物，如肉、魚、豆、蛋、奶、蔬菜、水果，根據民間的說法豬蹄、花生、木瓜、絲瓜、鯉魚、鯽魚都會增加乳汁的分泌。有研究報告指出東方人乳汁中所含的DHA較西方人中的乳汁要高，即因東西方飲食上的差異，故哺乳婦適當的攝取這類食物，會讓您的寶寶更聰明。母乳中約有87％是水份，每日約2500毫升3000毫升液體的攝取，對於乳汁的分泌是很有幫助的，也許您會質疑可以喝水嗎？其實生產過程會消耗許多的體力，流出大量的汗，導致口渴，產婦可適當的補充水份，除此之外果汁或牛奶或電解質亦都是補充液體很好的方法。
四、未哺乳婦的營養需求
若產婦並未親自哺乳，其營養素的需求量與一般的飲食攝取量是一樣的，無需特別的增加，然而為了補充生產時所消耗的體力、血液流失等，所以麻油雞，杜仲腰子、生化湯都是必要的食物，但剛分娩的1-3天應吃些較容易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應避免食用（如油炸食物、肥豬肉、肥腸、粗硬的菜梗及易造成脹氣的豆類製品），以減輕腸胃之負擔。
五、產婦中藥材的使用注意事項
產婦中藥材的使用，這裡有一點需特別注意，當歸含有豐富的維生素B12，具有補血的功用，特別是對於素食的人口，（因為維生素B12幾乎是存在肉類製品中）。產婦在食用當歸時，因為當歸分為歸身及歸尾，歸身就是前面大塊的，下面的就是歸尾，歸尾因接觸土壤比較多，故具有活血化淤的成份，而歸身它才是補血的，故歸尾對孕婦及產婦是不適合的，採買時必需注意。另一注意事項為惡露未乾淨前，勿食用人蔘，以免抑制子宮收縮。
六、如何讓產婦水噹噹-----產後塑身
許多產婦在生產後就開始擔心身材問題，而懷孕期間所增加的體重，並不是一朝一夕造成的，它是歷經十月懷胎及產後坐月子所慢慢累積下來的「成果」，如此累積下來的肥胖，切勿因為過度心急而採用不適當的方式來減重，因為若以快速或不適當的減肥方法，會造成產婦體力變差，容易疲倦，注意力不能集中，貧血營養不良等，嚴重者甚至會出現厭食等狀況，且對有哺乳的產婦其所含乳汁的量及品質都將受影響，會導致嬰兒的營養狀況不佳，使寶寶抵抗力變差，故產婦不應在生產後馬上就進行快速減肥。
產後的減重原則
產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行，產婦在生產之後，連同嬰兒及胎盤的重量，約可少去5公斤左右，而現今因為社會的進步，許多孕婦體重的增加往往超過了標準，故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤)，產後扣掉胎兒重量後，尚有15公斤的體重要減去，這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。
減重的小方法
產婦若要利用飲食來減肥，建議將這餐要吃的食物先用餐盤裝以達到定量，可預先知道自己一餐究竟吃了什麼東西，可預先計算熱量，確實掌握所攝取的量，才不會在不知不覺中攝取了多餘的熱量，以下提供您一些減重的小訣竅：
＊避免油炸食物：因為油炸的食物，其脂肪的含量較高，應減少攝取的量。
＊不以菜汁淋飯：一般我們總認為菜汁是很營養的，故會將菜汁拌飯，其實菜汁
的營養成份並不是很高，加上所含的油脂較高，且其含的鹽份又高，故不適宜
拌飯食用。
＊避免夾食盤底菜：因為較底端的菜較易和油脂混在，因此夾食盤頂的菜為宜。
＊減少油及糖：如飲料採半糖，或是吃燙青菜時，減少肉燥的量。
＊將菜過湯、水或飯：將食物過湯、水或飯可避免吃下過多的油脂與熱量，用餐
時可以預先準備好一杯水或一豌湯，也可以是一杓白飯，用來瓢過或吸取菜中
過多的油脂，如此便不會吃下太多的油。
＊儘量選擇清蒸的食物：可減少油脂的攝取，但亦需注意有些清蒸的食物，會用
油脂下去淋，故再做食物選擇時亦應留意。
七、產後不會變老--抗老化食物選擇法
俗語說”女人生了孩子會老的快”，因為懷孕期間氧氣的消耗量多，所以易造成黑斑的產生，因此女人要懂得保養自己。首先在食物種類的選擇上，可選擇一些抗氧化物質含量豐富的食物，我們都知道，人體會因為氧化作用的進行，而產生一種叫做「自由基」的物質，自由基會破壞正常細胞，使得人體的抵抗力變弱，所以「自由基」長期累積下來的傷害，會造成人類致病、及老化，故您除了注意產後的身材恢復之外，亦不要忽略可以選擇一些抗氧化食物，來達到養顏美容的功效。
＊維他命C：幫助傷口癒合、預防感冒、養顏美容。如芭樂、奇異果、木瓜、柳橙、酪梨、橘子、柚子、香瓜、柿子、青椒、綠花椰菜。
＊維他命E：在細胞膜與細胞內部，可以防止不飽和脂肪酸氧化，並且將身體中氧化所產生的自由基清除，如葵花油、紅花油、玉米油、黃豆油、小麥胚芽、杏
仁、芝麻、核桃、腰果。
＊β胡蘿蔔素：可增加身體的抵抗力。如深綠色蔬果、胡蘿蔔、蕃薯、木瓜、哈
蜜瓜、芒果。
八、產後塑身操
產後除了利用飲食來控制體重之外，亦可搭配適度的運動，可加快身材的回復，讓您的曲線凹凸有致，對於自然產的產婦，約在產後56小時後，就可以稍微下床走動了，因為如此作法可促進子宮收縮，幫助惡露的排除，但對於剖婦產的產婦，則建議約34天後，才可下床走動。一般常見的產後運動如下：
第一天起：即可綁腹帶或穿調整型內衣，或穿護腰可加
強腰的支撐力，可 防止肚皮鬆弛，產婦量力
而為，一步一步加強。
第二天起：胸部運動，平躺，雙手往上平舉，手心相靠，可加強胸肌的作用。
第三天起：頸部運動，平躺，頭頸往上揚，其他部位不動。
第十天起：腿部運動，平躺，單腿舉向上與身體成九十度角，膝不要彎，左右輪
流做。
第十四日起：提肛縮陰運動，站立做出憋大、小便的動作，雙足與肩平齊，憋氣
十秒鐘算一次，做完腰會溫熱熱的，一天多做幾次，可預防尿失禁，
而且久做不會腰酸背痛，陰道收縮力會加強。
第十四日後：膝胸式，跪於床上，臀抬高雙肩靠床，有助子宮的復原。
產後塑身操應注意的事項:一些抬腿運動或陰道骨盆底收縮運動，必需等到陰道傷口復原後才可開始，適度及漸進式的運動，可以恢復產後的疲勞，促進血液的循環，適度的運動亦可促進子宮復原，但必須特別注意，不在飯前飯後一小時內運動，運動時不應太過激烈，適度運動即可。
九、不同季節產後的保養
冬季的保養方法
產婦除了從食物及運動著手之外，亦需注意不同季節皮膚的保養，冬天的氣溫低且較乾燥，皮膚要防乾燥，所以洗澡水別太熱，肥皂只塗油膩部位，如胸口、背心、腹下、腹股溝即可，先完澡，皮膚如易癢可塗乳液。一星期洗二至三次，當然，每天還是要做陰部、肛門護理。四肢因為離心臟較遠，故要多做運動，兼作手指、腳趾按摩，夜間可先泡腳再睡，或穿襪子，腳下放電毯或熱敷袋、熱水袋均可，如果有開暖氣，則維持在攝氏十八至二十度即可，可在地上放盆冷水，免得太乾燥。
夏季的保養方法
夏季因為又濕又熱，家中多使用冷氣或電扇，一定要穿長袖或長褲，免得被風直接吹到的部位，將來易酸痛。如實在是想吃些較涼的，建議加薑可去寒。夏天如食慾差，可在食物中加入洋蔥、小茴香、陳皮等促進消化，增進食慾。春秋季因為天氣舒爽，依前述坐月子的方法即可。
資料出處：
http://www.karihome.com.hk/05mom/mon_d.htm
[ Last edited by qunchi on 2007-5-30 at 11:29 PM ]
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