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kannadukikun
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#1 [舞蹈][教學]運動舞蹈各種類及服裝舞鞋與技巧

運動舞蹈種類

體育運動舞蹈(國際標準舞)，它之所以能緊扣舞者和觀眾的心絃，不獨是其鮮豔的服裝打扮，變化多端的樂曲，一下子引您進入溫柔婉約，一下子又呈現雄壯威武，一下子又變成俏皮活潑，浪漫挑情，配合著舞步、動作，一舉手、一投足，表情躍入眼簾，使人難以抗拒，因此情緒亦隨亢奮，而把自已融入舞蹈世界中，享受其歡娛。　

依據體育運動舞蹈國際總會IDSF的規定，運動舞蹈分為摩登標準舞及拉丁美洲舞兩大部分，前者五項，後者亦分為五項。

摩登標準舞

【華爾滋 WAITZ】

發源地在德國，舞曲3/4拍，速度每分鐘三十小節，其特性是音樂嬝繞，舞姿雍容，步伐婉約曼妙。

【探弋 TANGO】
發源地在阿根廷，舞曲2/4拍，速度三十小節，其特性是音樂華麗，舞姿剛勁，步伐頓錯磊落。

【狐步 FOXTROT】
發源地在英國，舞曲4/4拍，速度每分鐘二十八小節，其特性是音樂怡愉，舞蹈瀟灑，步伐如行雲流水。

【快步舞 QUICK-STEP】

發源地是美國，舞曲4/4拍，每分鐘五十小節，特性是音樂逍遙、舞曲輕鬆，步伐輕快躍動。

【維也納華爾滋VIENNESE-WALTZ】

發源地在奧地利，舞曲3/4拍，每分鐘六十小節，其特性是音樂流暢，舞態婆娑，步伐周旋翩翩。

拉丁美洲舞

【倫巴 RUMBA】

發源地在古巴，舞曲4/4拍，每分鐘二十七小節，特性是音樂纏綿，舞態柔媚，步伐婀娜款擺。

【恰恰恰 CHA-CHA】

發源在墨西哥，舞曲4/4拍，每分鐘三十小節，其特性是音樂有趣，舞態花俏，步伐俐落緊湊。

【森巴 SANBA】
　　發源地在巴西，舞曲2/4拍，每分鐘五十節，其特性是音樂歡欣，舞態生動，步伐搖曳綿密。

【鬥牛舞 PASS-DOBLE】

發源地在西班牙，舞曲2/4拍，每分鐘六十二小節，其特性是音樂雄壯，舞態威猛，步伐悍厲誇張。

【捷舞 JIVE】

發源地在美國，舞曲4/4拍，每分鐘四十四小節，其特性是音樂熱烈，舞態豪放，步伐活潑浪蕩。

以上十種舞步，各具特色，也各有技巧所在，其修練功夫全在實地體認，而老師傳授的方法，亦絕非三言兩語，或僅是看看錄影教學帶所能吸收奏效的，要想突破學習的瓶頸，非要自已下定決心，累積時間吸收經驗，才能獲得成功。

學習跳舞易學難精，當然最好的地點是舞蹈教室，它能提供音樂、場地和師資，可是學費的負擔相當可觀，不是一般學者所能接受，於是參加團体班，可以瀰補這缺陷，但修行在個人，只要師父引進門，利用空暇時間，到處都可以作為自已練習的場所，何懼不能登大雅之堂呢?

運動舞蹈服裝介紹

國際標準舞之所以引人入勝，普受歡迎，除了舞者優雅的舞姿及迷人步伐之外，另一重要原因就是舞者身上華麗服裝的製作和設計。男性摩登舞者從頭到腳以燕尾服、領結，極具紳士氣派的裝扮，而男性拉丁舞者為求更大肢體動作伸展，也必須著襯衫或T恤加西裝褲；至於女性服裝方面，則是國際標準舞最迷人炫目之處，其光鮮華麗往往叫人目不暇給。而考量比賽時，選手移動的迅速及便利，除了複雜的結構及華麗手工外，比賽的實用性及選手的舒適度更要兼顧。所以一場完美的舞蹈表演，除了需要舞者純熟的技術外，更需加上光彩霓裳，才是最完美的藝術呈現。

近年來標準舞服裝的流行，慢慢地有返璞歸真的趨勢，如女摩登舞者傳統上愛使用羽毛（鴕鳥毛），現已漸漸地減少，而衣服上的寶石、水鑽、亮片也不再像以往作過多的堆積，也許是受到保育觀念及講究自然、簡單生活風的主流思考沖擊，同時亦打破以往人們認為標準舞是貴族運動的觀念，並且朝向平民、務實且自然的方向普及。

如何選擇舞鞋

「腳是舞者的第二生命」，因此如何選購一雙好穿好跳的舞鞋便成為學舞的第一件事。
1. 合腳自然好穿 :
人有高矮胖瘦，腳也一樣，先確定長度後，再考慮寬度，瘦腳穿標準型，較寬或較厚的腳則須考慮加寬型，只有合適腳型的舞鞋才不致使腳部受傷。

2. 平衡與穩定 :
好跳的舞鞋會讓你感覺平衡很好，重心穩定而能完全放於地板上，尤其是運動舞蹈中速度與節拍變化大，平衡與穩定更重要。

3. 摩登與拉丁之分 :
摩登舞與拉丁舞因技巧不同，因此腳部運用的部位與方法也不同，在選購時不可隨意將就。摩登鞋鞋跟不妨較低(如女鞋2吋)，因較高會使影響腳跟到腳尖的動作，以及腳髁運用的空間減少。而拉丁舞鞋鞋跟不妨較高(如女鞋3吋，男鞋1.5吋)，不僅可使重心充分站在腳掌上，也使腳髁的運用顯得更漂亮。

以上三點如能掌握，一定可以使你在決戰舞池時，能淋漓盡致的充分發揮高超舞技。

運動舞蹈技術要領

體力與耐力
大部份愛好跳舞的人，並不是站在健康角度為主，而是跳舞中的享受樂趣為主要重點。但運動舞蹈，亦同屬於體育運動項目，因此必須強調體力與耐力的重要性，欲求舞蹈表現出色，必須要有強壯的體力，欲求舞蹈的持續動作，則必須有持久的耐力，而如何獲得強壯的體力及持久的耐力，則需從體能訓練中著手。

外形、線條及表情
在表演舞蹈時，姿勢(Poise)、握持(Hold)及線條(Line)三者，對觀眾而言，予人印象最深，對裁判而言乃是評審的先決條件，對教學及學舞者而言，則是特別強調的重點。所以表現出優美的外形及線條，幾乎是決定整套舞蹈的好壞，另外如果能同時展現適當的表情，更可增添舞者生動的氣質。

運　動　舞　蹈　基　本　姿　勢


男士：
1. 自然正直站立。
2. 腰部撐緊但胸部不可有張力。
3. 雙肩鬆弛平放。
4. 頭垂直。
5. 雙膝稍微鬆曲。
6. 雙足保持平放，重心置於兩足腳掌。
7. 身體稍向前傾，保持鼻尖、胸部及腳尖在同一條垂直線上。

女士：
1. 自然正直站立。
2. 腰部撐緊但胸部不可有張力。
3. 雙肩鬆弛平放。
4. 頭垂直。
5. 雙膝稍微鬆曲。
6. 雙足保持平放，重心置於兩足腳掌。
7. 自腰部以上身體及頭稍微向後且少許向左，但不可太誇張。

握　　　持


男士
面向女士站立，稍偏向男士右側，首先做好姿勢，然後抬起雙臂向側平伸。
彎曲右肘，右上臂自肩至肘稍微傾斜向下，右前臂自肘至手保持直線傾斜向下，加手五指併攏，輕置於女士左肩胛骨下方。
彎曲左肘，左上臂自肩至肘稍微傾斜向下，左前臂自肘至手保持直線，注意左腕不可彎曲，同時左前臂傾斜向上稍向外，掌心斜向地，左手握女士的右手在拇指與食指之間與眼同高。

女士
面向男士站立，稍偏向男士右側。
抬起右臂，自肩至肘傾斜向下，自肘至手向上朝前傾斜，右手輕握男士左手。
左前臂，輕置於男伴的右臂上，不可有壓力，左手拇指與食指之間成一弧形，餘指併齊，輕置於男伴右上臂稍靠右肩的部位，並依舞伴高度自行調整適當部位。

線　　　條

1.  在預備時，依照上述姿勢及握持要領，做好外形基本線條。
2.  在移動中，依照每種舞科之特性，隨時保持合乎技術準則之線條。
3.  所有線條，皆須合乎自然、優美、協調、平衡及穩定之原則。

表　　　情

姿勢，握持及線條三者固然重要，如果缺少表情，則猶如木偶，絕難獲得觀眾的喝采，故而一個優秀的舞者，尚須展現適當的表情，才能增添舞者生動的氣質，呈現傑出的表現。
(一) 爆發力
舞蹈是動態的，從頭到尾，須不斷的移動，而舞蹈的移動，必須要有暴發力，而暴發力的產生便源於重心腳。

(二) 協調性
協調性首先之目的，是在達成良好的引導，運動舞蹈係雙人舞，由男士主動，以身體的動作來引導，因此雙方必須要有非常好的協調性，而方法如下：
1. 男士在移動前及移動中要做好及維持正確的姿勢、握持、線條與表情，女士則相對的配合動作。
2. 此外男士的頭及身體要向正確的方向轉動，以及與女伴之間保持適當的接觸點，才能獲得良好的引導。
另外，舞蹈的移動亦必須非常的流暢，才會生動出色，如欲達成流暢的移動，務必要有動力及良好的協調。而整個協調性最終之目的，亦是為表現出優美的舞姿。

(三)平衡與穩定
舞蹈進行中，因左右足的移動，必須注意其平衡點及重心的轉換藉以達成穩定性。

(四)特性
1.速度與步幅：
一般而言，速度與步幅成正比，速度慢、步幅較大；速度快，則步幅較小。此外在擺盪舞科(如華爾滋、狐步、快步舞、維也納華爾滋)步幅較大，非擺盪舞科(如探戈)則步幅較小，移動速度之快慢，必須依據每種不同舞科之每分鐘小節數，因此速度須與音樂密切配合。

2.流暢：
又可說是柔順，是舞蹈移動非常重要的一環，惟有流暢的移動，才能表現出舞蹈的美妙，如欲達成流暢之要求，必須從動力、協調性、平衡與穩定、速度及步幅等著手勤加練習以及同時注意舞步編排及移動方向。

3. 擺盪及輕搽地板：
這項僅適合擺盪舞科，不適合探戈。移動前進時，須從臀部擺盪腿部向前，而足著點首先是腳掌繼而腳跟，輕搽地板然後稍微抬起腳尖前進並以腳跟置入位置。移動後退時，則不需擺盪，首先以腳掌繼而腳尖輕搽地板然後以腳掌置入位置。

神無月君參上

2007-9-2 12:28 PM

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