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#1 [養生保健]兒童骨骼保健三大要素
兒童骨骼保健三大要素PART1
兒 童時期是骨骼生長的重要時期。在兒童時期 , 一些舊的骨骼會不斷的被新的骨骼取代 . 骨骼的成長約在十八至二十歲時會達到巔峰骨量的 90%。
因此 , 兒童及青少年是骨骼保健的黃金時期。專家表示 : 在這段期間 ,均衡的鈣質、運動及陽光是養成健全骨骼不可獲缺的三大要素。
根据美國辛辛那提兒童醫院醫生卡爾科夫 ( Heidi Kalk wart) 主導了一項全國性的研究. 這項研究計對 1500 名 6 至 17 歲的健康兒童進行了骨骼掃描 , 并檢查他們的骨質密度.
檢查結果顯示出美國有數百萬看似健康的兒童 , 骨骼都未達 到應有強度. 令人震惊的是 , 有些兒童甚至罹患了曾流行于 19 世紀 , 而于 20 世紀絕跡的軟骨病.
美國華盛頓州全國兒童醫療中心 (Children' s National Medical Center) 骨科權威夢拉托西 (laura Tosi) 說 : “這可能成為一顆定時炸彈. " 由于人類頂峰骨量 (peak bone mass) 的一半是在青春期生長的.
在兒童時期若沒有發育完成最強壯骨骼 ,數十年后可能會產生非常不好的結果。這可能會提高他們到晚年時 , 罹患骨質疏松以及骨折發生的机率.
而骨骼的發育問題又一直是一般的家長較容易忽視的問題.因此專家非常擔心兒童骨骼的發展不健全 ,將會對人體健康造成很大的沖擊. 他們提醒家長必須重視幼童起的骨骼保健. 其中最重要的原則就是鈣質、運動及陌光三者缺一不可.
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[ Last edited by clairvoyant on 2008-3-16 at 12:22 PM ]
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2008-3-14 10:36 PM |
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#2 [養生保健]兒童骨骼保健三大要素PART2
兒童骨骼保健三大要素PART2
鈣質的補充
鈣是骨骼健康的重要營養素 . 缺乏鈣質 ,可能導致顛峰骨量比正常值低 5%-10% , 并增大骨折發生的机率。 根据馬友 <Mayo) 診所的一項研究顯示 , 現在的美國兒童比 40 年前更易發生手臂骨折.女童手臂骨折的可能性增加了 56% ' 男童則增加了32%.在這些門診的案例中發現 : 手臂骨折的兒童骨質密度比一般的兒童要低.這也代表著骨折的發生 ,并不只單純的是因為做了如直排輪之類的危險活動.
鈣質的攝取對骨骼健康十分重要.醫生們早已注意到約有1/4的成年人及 30% 的青少年 , 每日鈣質的吸收量遠遠不足.兒童每天應攝取八百毫克的鈣。在九至十八歲骨骼快速發育的同時 , 鈣的需求量激增至一干三百毫克.這大約是三杯無脂或低脂牛奶的含量 , 另外還需輔以一些富含鈣質的食物.如花椰菜、起司、優酪、豆腐或是強化鈣質的柳橙汁.這些飲食皆可幫助孩童在日常的飲食當中 獲得充足的鈣質補充 , 并滿足身体對鈣的需求.
均衡的運動
專家表示 : 几乎所有年齡層的兒童皆需要每天約一小時 的運動量.經常使用肌肉 , 除了會使肌肉更加健壯之外 , 也 同樣的會強健骨骼.對兒童的骨骼發展有絕對的幫助.對于骨骼發育最好的運動是負重活動 , 例如步行、跑步、追足、跳舞、网球、籃球、体操及足球。甚至只是簡單的跳繩均對骨骼的發展非常有益. 因為兒童在活動体能的同時 , 身体內的維他命 D 含量會較高. 而人体若缺乏維他命D, 也會導致無法正常的吸收鈣質.因此 ,運動對兒童骨骼的發育非常重要.
充足的陽光
幫助人体吸收每日所需維他命 D 的最簡單和最快速方法 , 是在不涂防晒霜及隔离霜的情況下 , 直接晒太陌最少 15分鐘 . 陽光中的紫外線可促使人的皮膚合成維生素 D. 專家發現 , 只要每周 2 至 3 次 , 于陽光下日晒 10 至 15 分鐘 , 皮膚就足以產生丰富的維生素 D. 專家也同時建議 : 早上十點之前的陽光對人体最有益處 . 因為此時陽光中的紅外線較強 , 紫外線較弱 , 可以促進人体的新陳代謝 .
夢拉.托西表示 , 她近來所治療的佝倭症的病患己創下 20年來之新高.許多患者都出現骨頭太軟、腿不能彎、甚至不能跑的嚴重病症。 因此她再度對此提出提醒 : 從日常生活中 , 一點一滴的建立起良好的習慣 , 才是培育健全骨骼的不二法門。
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2008-3-14 10:52 PM |
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