wacow99
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#1 [養生保健]NG迷思1：騎腳踏車幫助瘦身正夯
NG迷思1：騎腳踏車幫助瘦身正夯
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很多人騎單車就是為了瘦身，不過，我們卻常聽說朋友說她明明騎得累得要死，體重還是沒變！為什麼會這樣呢？答案是：妳騎得太猛了，所以不會瘦！根據楊氏減重診所楊名權醫師解釋，這是因為騎乘腳踏車強度太快時，就會變成無氧呼吸（想想看喘不過氣的狀態下自然無法大口呼吸），而脂肪只有在氧氣充足的運動條件下才會被分解，也就是說無氧運動消耗的其實是肝醣（肝醣轉換完，可是會帶來更大的飢餓感），有氧運動則是脂肪消耗得多。也因此，楊名權建議大家，可以試著調整腳踏鍊的鬆緊，讓騎程起來的強度「有點喘又不會太喘」，達到運動中呼吸頻率能和旁人聊天，又不至於輕鬆到可以唱歌，確保充份的氧氣供脂肪燃燒；另外，他也提醒大家，任何一種運動最少都要持續進行到流汗後的20~30分鐘，這樣肌肉內的游離脂肪酸使用才會增加，才能達成最好的瘦身效果！
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NG迷思2：只吃香蕉減肥大成功
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日本媒體指出女星深田恭子利用「早餐香蕉減肥法」，每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水，3個月內就瘦了12公斤，對此楊名權表示，這是利用「代餐」的方式，減少熱量攝取達到瘦身。楊名權說，雖然香蕉熱量高，但因為搭配的飲料是無熱量的水，兩樣食物加總的卡路里，還是比原本要吃的早餐熱量低，加上香蕉容易有飽足感，因此是可行的方式。換言之，其實我們只要把一天中吃得最豐盛的一餐（也就是卡路里攝取量最高的那餐），以水果餐取代，一樣可以達到減肥目的。不過，可別以為一餐吃得少，就可以增加宵夜或是另兩餐吃得更飽足，重點是一天攝取的總熱量得控制得比平常更少，才能減重。楊名權也建議若是吃膩香蕉也可以用蘋果和芭樂取代，關鍵是連果皮一起吃，果皮中的果膠可以增加飽足感，同時擁有粗纖維幫助腸道消化，也是不錯的選擇。
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網路NG迷思3：子宮頸抹片檢查30歲後再做即可
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根據全民健保局規定：30歲以上的婦女每年可以免費進行一次子宮頸抹片檢查，也因此讓許多人誤會子宮頸抹片檢查30歲以後進行即可。在此，柯夢要呼籲大家：「凡是已有性經驗的女性，無論年齡大小都需定期做子宮頸抹片檢查！」醫學界認為子宮頸癌直接致癌的病毒為人類乳突病毒（簡稱HPV），而HPV主要是經性行為傳染，根據一項針對英美年輕女性的調查結果顯示，即使她們只有一個性伴侶，在有性生活的五年內，也有約50%會感染 HPV，而且絕大多數子宮頸癌前期是沒有任何症狀，所以需藉由抹片發現異常，並在成為癌症前積極治療。其實，子宮頸抹片檢查是一種簡單且無痛的方式，一般婦科門診即可進行，檢查過程是以木製刮棒或子宮頸刷，將子宮頸四周和陰道後壁的細胞刮下，然後送檢。柯夢要提醒大家，檢查前兩天必須避免陰道沖洗、使用塞劑、殺精劑或潤滑劑等，以免異常細胞可能被沖刷、隱藏；另外，內診容易感到不自在的女性，可以著裙裝赴診，減輕尷尬。
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....詳細內容請閱2008年11月號柯夢波丹。
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