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#1 [家事秘訣]大掃除4原則 拒絕痠痛上身
大掃除4原則 拒絕痠痛上身
聯合新聞網／記者胡蓬生／苗栗報導-2016年01月31日 上午02:52
歲末年終，許多民眾除舊布新大掃除，姿勢不當等因素都可能導致手痠腳麻、挺不起腰桿，甚至得到復健科就醫，苗栗縣大千醫療體系昨天建議居家環境大掃除，要注意「使用適宜掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」與「正確打掃姿勢」四大原則，就能防範腰痠背痛找上身。
大千醫療體系公館診所復健科醫師陳泰宗說，打掃首先要挑選適宜的工具，選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或電動工具，都能有效減少重複施力的動作，例如使用長柄拖把或掃帚，就可減低彎腰的程度。
其次要注意分段休息，每次打掃30至60分鐘就應休息，並做伸展運動或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復，以便繼續下階段工作，盡量避免重複、固定的工作，才不會累積傷害，適當暖身也很重要，平時較少做大量家事的人，清潔工作前要記得做伸展運動暖身，減少受傷機會。
此外不能忽略正確的打掃姿勢，門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或抬重物姿勢不正確引起，有頸椎、腰椎痼疾、常閃到腰或體能較差者，更要特別留意。
陳泰宗建議，打掃的正確姿勢有要領，如清洗地板要盡量選用握柄較長、較粗且材質較輕的拖把，避免彎腰擦地，拖地時應以屈膝方式減低腰椎前傾角度，降低下背部的負擔；刷洗鍋碗瓢盤時，如果量大，最好分次或請家人協助，切勿過量勞動造成手肘負擔。
搬提重物時，正確方式是先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰，重物高度如超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部，移動重物時，最好採推移方式。
打掃前也要記得做伸展暖身運動，陳泰宗也以吉祥話介紹5項簡易暖身動作，包括「面迎四方福」、「手納八方財」、「腰伸三陽泰」、「腿跨六方合」、「猴來居上猴塞雷」，供民眾參考。
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