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#1 [醫學新知]考生當心！大考K書久坐 壓力荷爾蒙飆更高
考生當心！大考K書久坐 壓力荷爾蒙飆更高
NOWnews-2016年03月11日 上午11:03
記者陳鈞凱／台北報導
大考馬拉松！學測已放榜一段時間，從準備到考完，董氏基金會觀察發現，不少學生情緒如同雲霄飛車大起大落，嚴重者甚至出現焦慮不安、肚子痛、頭痛或睡不好等身心狀況，由於接下來還有4月的統測、7月的指考，幫助孩子渡過考試壓力期，專家建議，體能活動能夠減少焦慮感，有助面對大考的壓力。
台灣學生「考」不完，根據董氏基金會歷年調查發現，課業問題正是台灣學生最大壓力源之一。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，一項赫爾辛基大學的研究發現，久坐的孩子面對壓力情境時，會比活動量大的孩子分泌更多的壓力荷爾蒙「可體松（cortisol）」，顯示精神和體能活動量有關，透過運動調節壓力荷爾蒙，才能讓心理更健康，進而提升學習能力。
國立成功大學教育研究所教授董旭英說，台灣多數學生面對考試，總覺得一定要獲得「特定」的成績、上「特定」的學校，設立「特定」的目標而造成自己很大的壓力，建議學生應調整心態，試著將大考當作人生中的一個考驗而非唯一的考驗，避免讓考試壓力成為心理上的問題。
葉雅馨建議，準備大考的情緒就如同跑馬拉松，除了平日規律作息，特別是充足的睡眠與均衡飲食之外，還可以增加快樂經驗，像是完成讀書進度就給自己鼓勵、聽首喜歡的音樂或看部影片等，來降低壓力。
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