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#1 [醫學新知]健康3要訣 讓慢性病不再失控
健康3要訣 讓慢性病不再失控
優活健康資訊網／ｕｈｏ新聞部-2016年06月22日 上午10:10
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）患有慢性病的民眾平日該如何做好身體保健呢?可從日常生活中的小細節做起，像是在看電視、使用電腦，記得要定時起來動一動，也不要熬夜或過度玩樂，以免增加心臟血管的負荷，飲食方面以「少鹽、低鈉、少油」的料理主軸，才可以吃得健康，同時提醒三高及心血管疾病患者，控制病情及監測血壓是每天都必須要做的。
勿攝取過多高油脂、高鹽食物
男性腰圍切勿大於 90 公分（35吋），女性腰圍切勿大於80公分（31吋），因為腰圍能反映腹部肥胖的多寡，藉以反映內臟脂肪的堆積，也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的重要測量指標，尤其是慢性病患者，注意不要攝取過多的高油脂、高鹽、高糖的食物，像是臘肉類食品、佐醬、滷製食品、火鍋湯品等，糖尿病、高血壓、腎臟病患者，都是應減少攝取的食品。
掌握3要訣 擁有健康好生活
1）聰明飲食
注意飲食均衡，多吃新鮮水果蔬菜，並以蒸煮取代油炸、煎炸、醃製等食品，盡量以少鹽、少油、少糖為原則，就可以開心享用，也要注意應該細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥造成消化不良。另外也可以用無糖茶水取代含糖飲料，讓聰明飲食來減少身體的負擔。
2）適當運動
維持健康除了注意飲食之外，適當的運動也很重要，長時間坐著看電視、或打電動等娛樂後，也需要讓身體適當的舒展開來，運動可以促進消化，可參考世界衛生組織建議，成年人每週從事150分鐘以上的中度身體活動（例如快走、跳舞等活動），讓身體習慣規律的運動，可減少心血管疾病的危險、改善血脂肪數值及血壓，並增加多餘熱量的消耗。
3）按時服藥
慢性疾病患者除了要注意飲食、適當運動之外，還需要藥物來配合控制病情，而藥物的劑量與服用情形就需要專業醫師、藥師的評估與調配，不論居家或出遊，要備足藥物，並遵從醫囑規律的服藥，以確保自身健康。
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