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標題: [養生保健] 跑步 可有效控制憂鬱 上一主題 | 下一主題
  ppoqwer1
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#1  [養生保健] 跑步 可有效控制憂鬱

台灣路跑的風氣越來越盛行,這是因為跑步便利性極高,不需要隊員,只須自己一人即可運動,對身體而言,適當的跑步,能有效促進全身血液循環,加強心肺功能,增加人體最大攝氧量,並能消耗熱量,減少肥胖,對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。

根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌,使人產生快樂幸福感,這也是許多科學家相信,跑步是控制憂鬱症非常有效的方法,另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。

但是在中醫的觀點認為,要跑步也須看時間,像是午時(中午11:00~下午1:00),最忌諱跑步,因為午時氣血流注於心經,心氣推動血液運行,恰似野馬奔騰,不宜劇烈運動,避免心經氣血充盈,造成血脈運行紊亂,血不歸經,因此也容易導致冒痘、睡不好。

中醫師也建議,在跑步前需要熱身運動,先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑,再逐漸增加跑步強度。

正確的跑步姿勢,建議要「前足先著地」,另外手部的擺動也很重要,雙手要前後擺動,且利用手部的擺動,可以幫助跑步時往前的力氣,減少雙腿的負擔。

在場地的選擇也十分重要,建議適度、規律,選擇平整的場地為佳,若是不平的路面上跑,反而可能使關節造成較多磨損。

在練習路跑時,應該要依照自己的能力來做調整,可試著先設定目標,比如視體力情況在每三至四次運動之後,增加百分之五至十的跑步距離,如此循序漸進即可增強耐力,若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。

在跑步時,也需要一雙鞋跟避震效果好,鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋,穿著的服裝要吸汗、透氣,注意保暖、做好防曬。

平時多攝取全穀類、莓果類(藍莓、黑莓、蔓越莓)、豆類、綠葉蔬菜(菠菜、花椰菜)、禽肉(雞肉、鴨肉、火雞肉)、堅果類、番茄、魚類等,對抗跑步產生的自由基,才能愈跑愈健康。


2017-1-27 11:22 AM
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