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標題: [跆拳][教學]基本動作∼ 上一主題 | 下一主題
  kannadukikun
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#1  [跆拳][教學]基本動作∼

別看跆拳道有個〝拳〞字就是以手為主
別漏看了〝跆〞字的足字旁
跆拳道正是以腳為拳的一項武術
踢吧!小子!



在跆拳道中,步法的訓練是必須的,除了重力訓練外,步法的訓練也是影響對打的主要因素之一。簡單的說,步法就是指移動的方法,而移動是指移到對自己有利的地方,才會有較好的時機出手。若步法不夠靈敏, 就算對距離的觀念有多清楚,也是不夠。

預備姿勢
      
(一)併腿立預備姿勢:
上身正直,雙手握拳,拳眼著朝前貼於大腿兩側,兩腳尖及腳跟併攏,兩腿伸直,挺胸且兩眼平視正前方。
(二)平行立預備姿勢:
上身正直,雙手握拳由胸前移至腹前,拳眼相對距離約兩個拳頭,兩腳尖朝前分開與肩同寬平行站立,腿伸直,挺胸且兩眼平視正前方。
(三)八字立預備姿勢:
上身正直,雙手握拳由胸前移至腹前,拳眼相對距離約兩個拳頭,兩腳跟分開與肩同寬,兩腳尖分開大於肩寬,成倒八字型站立,腿伸直,挺胸且兩眼平視正前方。

基本步法
常用太極型場(段級)規範之步法型態介紹
      
(一)馬步:
該步法為橫向移動的穩定步法,以平行預備姿勢之一腳為基準腳,另一側移約兩個肩寬之距離。兩腳平行腳尖向前,膝關節盡量彎曲,挺胸且內收臀部,肩放鬆眼視前方。
(二)弓步:
該步法為前後移動之步法,以平行預備姿勢之一腳為基準腳,另一腳向前移約兩個肩寬之距離,前腳尖朝前膝彎曲近九十度,後腳尖朝前約四十五度膝伸直,挺胸肩放鬆眼平視前方。
(三)三七步:
該步法為前後移動之步法,以平行預 備姿勢之一腳為基準腳,另一腳向前約大於一個肩寬之距離,兩腳跟必須在一直線上且成九十度角,前膝關節微彎約佔身體重量三分,後膝關節較彎約佔身體重量七分,上身微直側面,肩放鬆眼視前方。

基本攻擊、防禦手法
常用七種常用攻擊手法
   
           
(一)正拳:
為攻擊之主要手部動作,僅有正拳攻擊可用於競技比賽中。主要攻擊之力點位於食指及中指的根部關節,攻擊時腕部不可彎曲,緊鎖腕部使成一直線。
(二)貫手:
為攻擊之手部動作,要領與手刀動作類似,盡量彎曲中指使其與食指及無名指等長,指尖為攻擊部位。
(三)手刀:
為攻擊或防禦的手部動作,用勁於指尖及手背,腕部打直,四指拼攏微彎,以小指外側為刀。
(四)逆拳:
為攻擊之手部動作,手腕上彎,五指關節彎曲,虎口夾緊,掌心之之底部為攻擊或防禦部位。
(五)掌拳:
為攻擊或防禦之手部動作,手腕上彎,五指關節彎曲,虎口夾緊,掌心之底部為攻擊或防禦部位。
(六)外腕:
為防禦之手部動作,以正拳動作之外側橈骨部位為防禦部位。
(七)內腕:
為防禦之手部動作,以正拳動作之內側尺骨部位為防禦部位。

基本防禦動作

基本防禦動作是肌力、肌耐力、集中力、協調力的統合訓練,練習時必需注意防禦動作剎那手部旋轉快且定點明確、腰部旋轉,快且有力、反作用力動作大且慢、腳到、眼到、手到、心到及重心控制等共同要求。以下僅介紹五種防禦動作。

外腕上架
            
(一)八字立預備姿勢
(二)左腳往前作弓步,左防禦手握拳,置於右肋前,拳心向上右手置於右反作用力手拳心向下。
(三)左防禦手動作時,右反作用力手同時動作。
(四)左防禦手動作至前額斜上方十公分處時拳心向外,右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五)完成動作時目光微視向上防禦之外腕。

外腕下防
            
(一)八字立預備姿勢
(二)左腳往前作弓步,左防禦手握拳,置於右肩近耳處,右手置於腹部與肩膀高度以備反作用力動作,右手微直,左防禦手拳心向內,右反作用力手拳心向下。
(三)左防禦動作時,右反作用力手同時動作,並同時達到下端防禦及腰際位置。
(四)左防禦動作約至左大腿內及膝關節上方十公分處且拳心向下,右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五)完成動作時目光微視向下防禦之外腕。

內腕側防
            
(一)八字立預備姿勢。
(二)左腳往前作弓步,左防禦手握拳,置於右腋下方處,右手置於腹部與肩膀高度以備反作用力動作,右手微直,左防禦手拳心向下,右反作用力擎心向下。
(三)左防禦手動作時,右反作用力手同時動作,並同時達到中端側面防禦及腰際位置。
(四)左防禦手動作約至左肩前方,手肘角度約100度且拳心向斜後上方,右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五)完成動作時目光微視向側面防禦之內腕。

外腕側防
            
(一)八字立預備姿勢
(二)左腳往前作弓步,左防禦手握拳,置於右肩與手臂處,右手置於腹部與肩部高度以備反作用力動作,右手微直,左防禦手拳心向上,右反作用力手拳心向下。
(三)左防禦手動作時,右反作用力同時動作,並同時達到中端側面防禦及腰際位置。
(四)左防禦手動作位置約至左肩前方,手肘角度約100度且拳心向斜前下方,右反作用力動作至腰際時拳心向上。
(五)完成動作時目光微視向側面防禦之外腕。

雙手刀胸前防禦
            
(一)八字立預備姿勢。
(二)左腳往前作三七步,左防禦手握手刀,置於右肩與耳處,右防禦置於右後方約腰部高度,左手彎曲,右手微直,左防禦手掌心向上,右防禦手掌向下。
(三)左右防禦手同時動作,並同時達到中端側面防禦位置。
(四)左防禦手動作約至左肩前方,手肘角度約100度且掌心向斜前下方,右防禦手動作至心窩位置,掌心向上。
(五)完成動作時,目光微視向正面左防禦手之手刀。

∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼
還記得俺年少血氣正方剛時長得太美型了∼
沒事就會被不學好的路邊俗辣屁纏上∼
就連和女人約會的時候也不放過俺∼
還好俺幼年閒著沒事時去學到跆拳六段空手五段和柔道三段∼
所以∼
如何讓身邊的女人更愛你∼
學點防身武術準沒錯的吶!
僅限防身∼別亂欺侮人∼


[ Last edited by kannadukikun on 2006-8-8 at 10:14 PM ]





神無月君  參上

2006-8-9 06:12 PM
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  wwtttdy
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  ~我不是天使~


 
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  來自 被埋在作業堆裡了~
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#2  

不過打得很好玩呢~
尤其是對打的時候~


2006-8-18 07:50 PM
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  kannadukikun
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#3  



  Quote:
Originally posted by wwtttdy at 2006-8-17 23:50:
不過打得很好玩呢~
尤其是對打的時候~

被打∼或打人的時候都好好玩∼
踢沙包也很好玩∼(用打的手會痛∼)





神無月君  參上

2006-8-18 08:49 PM
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  aachichi2006
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  發文 11
  註冊 2006-9-25
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#4  

跆拳道是一門大學問
小弟的小犬也在學習中
但是不夠用心
常常忘記下一步


2006-9-26 03:45 AM
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  kannadukikun
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#5  



  Quote:
Originally posted by aachichi2006 at 2006-9-25 07:45:
跆拳道是一門大學問
小弟的小犬也在學習中
但是不夠用心
常常忘記下一步

為了要升級數或段數去記那些動作∼
其實還滿辛苦的吶∼
當作強身健體的運動去享受∼會比較快樂喔∼^^"

忽然讓神小想起爸爸來了。。。
神小的爸爸每次接神小回家的時候∼(走路)
都要問神小今天學了什麼∼
然後就邊走邊打∼
神小永遠是爸爸的小犬∼QQ"∼(雖然現在滿大一隻了)
要記得∼不要學拳腳來欺負人喔∼





神無月君  參上

2006-9-26 05:34 PM
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  show119
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  註冊 2006-10-2
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#6  

大大...現在一些防禦動作都改過囉...
還有型ㄉ動作也有改歐...


2007-3-26 04:15 PM
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